Всем привет, после каждой изнурительной тренировки в тренажерном зале я, как и любой атлет, уделяю особое внимание восстановлению. Это не просто отдых, это продуманный процесс, в котором спортивное питание играет ключевую роль, так как в силу своего возраста и основной энергозатратной работы сложнее восстановиться обычным питанием и сном.. Моя стратегия восстановления строится вокруг основных компонентов: цитруллин, креатин, ВСАА и различные комплекс витаминов.
Цитруллин:
Первым делом, перед тренировкой, я выпиваю порцию цитруллина. Это аминокислота, которую я добавляю в воду или сок. Цитруллин - мой верный помощник в борьбе с усталостью и мышечной болью. Он способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая кровоток к мышцам. Это означает, что питательные вещества быстрее доставляются к ним, а продукты распада, такие как молочная кислота, эффективнее выводятся. Я заметил, что после приема цитруллина мои мышцы восстанавливаются быстрее, а болезненность после тренировок значительно снижается. К тому же, цитруллин дает мне ощущение прилива сил и энергии, что очень важно после тяжелых подходов.
Креатин:
Примерно через час перед тренировкой и сразу после, наступает время креатина. Я принимаю его в виде порошка, растворяя в воде или протеиновом коктейле. Креатин - это мое секретное оружие для увеличения силы и мышечной массы. Он помогает организму быстрее восстановить запасы АТФ, основного источника энергии для мышц. Благодаря креатину, я могу выполнять больше повторений, поднимать больший вес и, как следствие, быстрее прогрессировать в своих тренировках. Я заметил, что креатин особенно эффективен в упражнениях с высокой интенсивностью, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.
BCAA:
Прием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) в тренировочном процессе - популярная добавка, которая может принести пользу, но требует понимания ее роли и правильного использования. Вот основные аспекты:
Что такое BCAA?
BCAA - это три незаменимые аминокислоты:
- Лейцин: Ключевая аминокислота для стимуляции синтеза белка (роста мышц).
- Изолейцин: Участвует в регуляции уровня сахара в крови и энергетическом обмене.
- Валин: Необходим для восстановления и роста мышц.
Польза BCAA в тренировочном процессе:
- Стимуляция синтеза белка: Лейцин, входящий в состав BCAA, является главным "спусковым крючком" для начала процесса роста мышц. Прием BCAA может помочь увеличить синтез белка, особенно при недостатке белка в рационе.
- Снижение мышечной усталости: BCAA могут уменьшить усталость во время тренировок, снижая уровень серотонина в мозге.
- Уменьшение мышечной болезненности (DOMS): Прием BCAA может помочь уменьшить боль в мышцах после интенсивных тренировок.
- Предотвращение катаболизма (разрушения мышц): Особенно актуально при тренировках натощак или низкокалорийной диете. BCAA могут служить источником энергии для мышц и предотвращать их разрушение.
- Улучшение восстановления: BCAA способствуют более быстрому восстановлению мышц после тренировок.
- Поддержка иммунитета: Некоторые исследования показывают, что BCAA могут положительно влиять на иммунную систему.
Когда и как принимать BCAA:
- До тренировки: Может помочь снизить усталость и предотвратить катаболизм.
- Во время тренировки: Помогает поддерживать энергию, снижать усталость и ускорять восстановление.
- После тренировки: Способствует синтезу белка и восстановлению мышц.
Витамины:
И, наконец, важный заключительный этап - прием различных витаминных комплексов. Я использую комплексные витамины, специально разработанные для спортсменов. В них содержатся витамины группы B, C, D, E, а также минералы, такие как цинк и магний. Эти витамины и минералы играют ключевую роль в различных процессах в организме, включая восстановление мышц, укрепление иммунитета и борьбу со стрессом. Витамины помогают мне поддерживать общее здоровье, бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Я принимаю витамины каждый день, независимо от того, тренируюсь я или нет, чтобы поддерживать оптимальный уровень микроэлементов в организме.
Такая схема приема спортивного питания – цитруллин перед тренировкой по 5гр, креатин и комплекс витаминов ежедневно – стала неотъемлемой частью моей тренировочной рутины. Она помогает мне быстрее восстанавливаться после тяжелых нагрузок, увеличивать силу и мышечную массу, а также поддерживать общее здоровье и энергию. Конечно, помимо спортивного питания, я уделяю большое внимание правильному питанию, достаточному сну и регулярным растяжкам. Это комплексный подход к восстановлению, который позволяет мне достигать своих спортивных целей и наслаждаться процессом тренировок.
Напомню что это лишь мое виденье основанное на личном опыте, каждый из Вас индивидуален и перед тем как начать что то принимать из спортивного питания, задумайтесь, надо ли вам это...Спортивное питание это не какая то фармакология а простой БАД для ускорения восстановления в после тренировочном процессе. Ни спорт пит ,ни что другое не сделает ничего без дисциплинированности в тренировочном процессе и питании.
Лайк, подписка порадует автора.