С каждым годом растет число жертв «сидячей работы». Среди недугов, поджидающих тружеников офисов, заметно выделяются ослабление мышц, снижение подвижности суставов и проблемы с позвоночником, вынужденным принимать на себя значительные статические нагрузки. Поэтому так много людей жалуется на тяжесть и боли в мышцах шеи и плечевого пояса, на дискомфорт в шейном отделе позвоночника, головные боли, утомляемость, усталость глаз и, как следствие, на снижение работоспособности.
Для того, чтобы снять напряжение, улучшить самочувствие и поддерживать мышцы в тонусе, можно и нужно включить в распорядок рабочего дня специальный комплекс упражнений. Его можно выполнять и на рабочем месте, и в обеденный перерыв, и в конце рабочего дня.
Потратив на зарядку всего несколько минут, вы непременно ощутите прилив бодрости и улучшение настроения.
С учетом особенностей рабочего дня можно провести всю зарядку, сидя на стуле. Вот 7 простых упражнений для всего тела:
1. Для ног
Сидя на стуле поставить ноги на расстоянии 20 см друг от друга. Сначала подтягиваем стопу вверх без отрыва пяток от пола (как минимум 20 раз). Затем тянем уже пятки, а носки прижимаем к полу (также 20 раз).
2. Для живота
Сидя на стуле, выпрямитесь и напрягите пресс на 15–30 секунд. Затем расслабьте. Повторите 15–20 раз.
3. Для рук
Раскиньте руки параллельно к полу и сожмите кулаки. Сделайте 20 круговых оборотов по часовой стрелке, затем против часовой.
4. Для внутренней поверхности бедер
Сядьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, пятки плотно прижмите к полу, а носки поднимите вверх. Постарайтесь свести колени так, чтобы бедра с внутренней стороны плотно соприкоснулись.
5. Мышцы внешней поверхности бедер
Разминаются почти также, только пальцы на ногах расставлены в разные стороны, колени при подъеме двигаются в противоположную друг от друга сторону.
6. Грудной отдел
Садимся прямо, напрягаем мышцы живота. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны параллельно полу. Ваша задача свести руки так, чтобы локти располагались в точности друг над другом. Повторить 15–20 раз.
7. Плечи
Развести руки в стороны, вытянуть пальцы, ладони повернуты к полу. Поднимаем и опускаем руки, не сгибая их. Делаем от 10 до 20 раз в зависимости от физической формы.
Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов. И помните, что лишь регулярные занятия приносят пользу.