За 15 лет работы в остеопатии я видел сотни пациентов, которые искренне верили: вакуум в положении стоя подтянет живот и поможет поднять внутренние органы. Они выполняли его месяцами, годами, но стоило сделать паузу – и живот снова «выпадал». Почему так происходит?
☝️Обычный вакуум живота – полезное упражнение, но не для подъема органов. Главный недостаток – он не фиксирует органы в новом положении, потому что выполняется в вертикальной позе. После расслабления мышцы отпускают всё обратно.
Если у человека уже есть опущение внутренних органов, обычный вакуум может даже усугубить проблему. Почему? Представьте, что ваши органы уже «провисли». Вы делаете вакуум стоя, создаёте внутрибрюшное давление… и они продолжают давить вниз под собственной тяжестью.
Почему работает вакуум лёжа
Чтобы поднять внутренние органы, важно использовать не одну, а сразу три силы:
✅ Сила диафрагмы – после глубокого выдоха она подтягивает органы вверх.
✅ Сила тяжести – положение лёжа с подушкой под таз создаёт условия для естественного возврата органов.
✅ Сила рук – если добавить направленное ручное воздействие, можно зафиксировать органы в новом положении.
Такой вакуум выполняется лёжа перед сном, когда мышцы расслаблены, и создаёт условия для минимальной, но важной фиксации органов.
Многие участницы марафона «ЖИВОТАМ НЕТ» годами делали обычный вакуум, но только упражнения на подъем органов дали реальный результат – подтянутый живот, уменьшение вздутия и боли, улучшение работы ЖКТ.
Если хотите действительно поднять живот, а не временно втянуть – включайте правильные упражнения.
📍 Я собрал их в марафоне «ЖИВОТАМ НЕТ» – присоединяйтесь!