Бывало ли у вас такое чувство после сессии: «И чего я туда ходил(а)? Никаких откровений, ничего нового, просто поговорили и разошлись»? Может, даже появлялась тревожная мысль: «А вдруг я зря потратил(а) время? Может, терапевт просто слушал меня вполуха, а я упустил(а) что-то важное?»
Если да, добро пожаловать в мир живой терапии, где не всегда сверкают молнии инсайтов, но всегда происходит что-то значимое — даже если не сразу это заметно.
Говорить не о чем.
Иногда наступает момент, когда кажется, что обсудить-то и нечего. В голове пустота, а молчание в кабинете становится тягостным, как на неловком свидании. В такие моменты хочется либо сбежать, либо отчаянно заполнять тишину чем угодно: новостями про соседку, случайными мыслями о погоде или рассказами про кота.
Но вот в чём парадокс: молчание на сессии не пустое. Оно наполнено чувствами. Тревогой, стыдом, злостью, растерянностью… И если заглянуть в эту паузу внимательнее, можно узнать о себе что-то важное.
Попробуйте спросить себя: почему мне так некомфортно просто быть, без разговоров, без «полезного» обсуждения? Может, привычка заполнять каждую минуту словами — это способ сбежать от чего-то внутри?
Пример из жизни: Представьте, что вы – Шерлок Холмс, но не по раскрытию преступлений, а по собственным чувствам. Тишина – это ваш таинственный незримый свидетель. А что, если она знает то, чего пока не знаете вы?
Говорим ни о чём.
Иногда кажется, что разговор крутится вокруг ерунды. Вместо разбора сложного детства обсуждаются мемы из интернета и вчерашний поход в супермаркет. Кажется, что сессия сливается в болтовню, и вот уже ощущение: «Ну, сегодня мы точно потеряли время».
Но психика — хитрая штука. Иногда мы говорим «о пустяках», чтобы не говорить о важном. Разговор про мёртвую птичку, замеченную по дороге, может оказаться способом осторожно приблизиться к теме потерь. Обсуждение сериала — шанс поговорить о собственных отношениях, но через призму персонажей.
Пример из жизни: Помните, как в фильмах герой сначала болтает «ни о чём», но потом вдруг выдает что-то глубоко личное? Так и в терапии: легкая болтовня иногда — это мостик к более серьёзному разговору.
Попробуйте спросить себя: не скрываюсь ли я за словами, чтобы не нырнуть глубже?
Идём не туда.
Есть люди (и их немало), которые любят контроль. Они приходят на сессию с чётким списком тем, хотят максимальной эффективности и боятся уйти в сторону. Но терапия — это не отчёт по проекту, а живой процесс. Самые важные открытия случаются тогда, когда мы отпускаем контроль.
Пример из жизни: Гарри Поттер долго думал, что его главный враг — это Волан-де-Морт, но по ходу истории осознавал, что борьба происходит не только с тёмным магом, но и внутри него самого. В терапии тоже: порой приходишь с одной проблемой, а работаешь совсем с другой.
Попробуйте спросить себя: действительно ли я знаю, куда мне нужно идти, или я просто боюсь неопределённости?
Зря трачу время.
Самый частый страх: «Я хожу уже столько времени, а что изменилось?» Мы живём в мире, где хочется быстрых результатов — за месяц привести себя в форму, за пару дней выучить язык, за одну терапевтическую сессию решить все проблемы.
Но вот в чём загвоздка: изменения сначала происходят внутри, а уже потом снаружи.
Пример из жизни: Если вы когда-то пробовали заняться спортом, то знаете: сначала кажется, что ничего не меняется. Но потом вдруг ловите себя на мысли, что взлетаете по лестнице без одышки. Так и в терапии — перемены становятся заметны не сразу, но они есть.
Попробуйте спросить себя: хочу ли я быстрых результатов или глубоких изменений?
Главный инсайт: не всё, что кажется пустым, действительно пусто.
Иногда терапия кажется тянущимся процессом без ярких озарений. Но инсайты — это не магия, а результат внутренней работы. Они приходят, когда вы готовы их увидеть.
И ещё: важны не только сессии, но и то, что происходит между ними. Появляются ли у вас новые мысли, ощущения? Или терапия как будто «замораживается» до следующей встречи? Если последнее — стоит задуматься, почему так.
Главное в терапии — не гонка за инсайтами, а возможность быть с собой по-настоящему. Иногда это требует времени. Но именно в этом процессе и кроется самое ценное.
