Я до сих пор не понимаю, почему Вы еще не включили это упражнение в свою тренировочную программу, ведь это одно из самых эффективных силовых упражнений для комплексной проработки мышц нижней части тела.
🍑 СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО
Это упражнение повышенной трудности, поскольку предполагает использование дополнительного отягощения, следовательно, к противопоказаниям необходимо отнестись со всей серьезностью.
Воздержитесь от его выполнения при наличии болезней позвоночного столба, таких как сколиоз или остеохондроз, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, например, аритмии или гипертонии.
🍑 ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЛЯ ЯГОДИЦ:
- Акцентированно прорабатывает
ягодичные мышцы
- Задействует заднюю поверхность
бедра
- Формирует красивую линию силуэта
- Помогает увеличить силу нижней части тела
🍑 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Исходное положение:
- Ноги шире плеч, носки слегка
развернуты наружу
- Голени должны быть под углом 90
градусов к полу
- Хват штанги примерно на ширине
плеч (можно использовать разный хват)
2. Выполнение движения:
- Начните с "раздвигания пола в стороны"
- При подъеме активно включайте
ягодичные мышцы
- В верхней точке стойте прямо, лопатки отведены назад
- Опускание штанги должно быть
контролируемым
🍑 ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:
- Обязательно делайте разминку перед упражнением
- Сохраняйте прямую спину
- Грудная клетка и взгляд направлены
вперед
- Движение должно быть взрывным, но контролируемым
- Основная нагрузка идет на заднюю
поверхность ног
При правильном выполнении тяга сумо поможет эффективно прокачать ягодичные мышцы и сделать их более сильными и подтянутыми.
Все что вас нужно - это ТЕРПЕНИЕ, тяга сумо - очень сложное упражнение, которое требует много времени и практики.
всем красивых ягодиц 🫶🏼