Введение
Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые искажают наше восприятие реальности. Они заставляют нас видеть мир в черно-белых тонах, преувеличивать проблемы и недооценивать свои возможности. В этой статье я расскажу, что такое когнитивные искажения, приведу 7 примеров и объясню, как с ними бороться.
Почему когнитивные искажения так опасны?
Когнитивные искажения мешают нам принимать правильные решения, строить здоровые отношения и жить счастливо. Они создают ложную картину мира, которая может привести к тревоге, депрессии и низкой самооценке.
7 примеров когнитивных искажений
1. Черно-белое мышление
Вы видите только крайности: "Я либо идеален, либо полный неудачник". Например, если вы допустили ошибку, вы думаете: "Я ничего не могу сделать правильно".
2. Катастрофизация
Вы ожидаете худшего: "Если я опоздаю, меня уволят". Это искажение заставляет вас жить в постоянном страхе.
3. Персонализация
Вы считаете, что все связано с вами: "Он не позвонил, потому что я ему не нравлюсь". Это приводит к чувству вины и неуверенности.
4. Эмоциональное мышление
Вы считаете, что ваши эмоции отражают реальность: "Я чувствую себя неудачником, значит, я им и являюсь".
5. Чтение мыслей
Вы думаете, что знаете, что думают другие: "Он на меня злится, хотя он даже не сказал этого".
6. Обесценивание позитивного
Вы игнорируете свои достижения: "Да, я справился с задачей, но это была ерунда".
7. Долженствование
Вы думаете, что должны всегда быть идеальным: "Я должен все делать правильно".
Как бороться с когнитивными искажениями
1. Осознайте искажение
Запишите свои мысли и найдите в них ошибки. Например: "Я думаю, что я неудачник. Это черно-белое мышление".
2. Ищите доказательства
Спросите себя: "Какие факты подтверждают мою мысль?" Например: "Какие доказательства у меня есть, что я неудачник?"
3. Переформулируйте мысли
Например, вместо "Я неудачник" скажите: "Я сделал ошибку, но это не делает меня неудачником".
4. Практикуйте осознанность
Наблюдайте за своими мыслями, не вовлекаясь в них.
Заключение
Когнитивные искажения — это не приговор. Начните с малого: осознавайте их и работайте над своими мыслями. Со временем вы научитесь видеть мир более объективно.
Это вторая статья из серии про работу с мышлением. Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие материалы!