В старшей школе, когда все только и делали что пугали ЕГЭ, а отношения с родителями не складывались, во мне поселился маленький комочек. Это была тревожность.
Универ и остальные аспекты «взрослой жизни» продолжали её растить, и в какой-то момент она стала преследовать меня везде. Я продумывала каждый свой шаг, каждое слово (это не преувеличение — перед каждой фразой человеку я прокручивала её несколько раз в голове). Вскоре мне поставили ГТР (генерализованное тревожное расстройство).
Как сказали мои психиатр и психотерапевт — диагноз этот встречается всё чаще среди молодых людей, особенно, живущих в мегаполисах. На мой взгляд, всё дело в огромном количестве информационного шума, от которого просто невозможно избавиться.
Поэтому тут я напишу подборку советов, которые РЕАЛЬНО помогают мне бороться с тревожностью.
Шаг 1: Дайте себе время
Представьте ту самую ситуацию: произошёл неловкий момент или кто-то спросил вас о планах на будущее, и вот уже жар из головы начинает окутывать всё тело, а мысли путаются. Это тревожность.
Чаще всего мы боимся даже не факта ситуации, а самой тревожности. «Вдруг она никогда не закончится?» или «вдруг я её не переживу?». Таким образом, мозг оказывается в замкнутом круге: нужно перестать тревожиться — не получается — тревожусь ещё больше.
Первое, что нужно сделать — честно признаться, что сейчас тревожно и страшно. Волна начнёт потихоньку отступать. А вы в этот момент дайте себе время. Я обычно тихо проговариваю: «Да, я сейчас тревожусь. Это нормально. Мне страшно, но я такое уже переживала и не раз — переживу и сейчас».
Шаг 2: Проговорите самый ужасный исход ситуации, даже если он абсурдный
Когда я вспоминаю о дедлайне написания диплома, в голове сразу возникают неоформившиеся мысли: «меня отчислят», «я буду безработной и умру под забором». Именно такие мысли и усиляют тревожность — мозг выступает в роли учителя-критика, который только и говорит, что «ты не сдашь ЕГЭ!». В этот момент нужно с ним поспорить: «эй, вообще-то я готовлюсь и хожу к репетитору 5 раз в неделю».
Вот и каждую возникшую мысль надо просто продолжить и посмотреть на её адекватность. Как в моем примере: «меня отчислят на 4 курсе, даже если я иду на красный диплом. Но ведь перед отчислением как минимум идёт ещё какой-то этап. Пересдача, например» или «я буду безработной и умру под забором, при этом у меня уже есть работа, в которой я развиваюсь как специалист. Хм, странно, вроде под забором не умру».
Шаг 3: Покапризничайте, если хочется
Обычно на таких шагах моя тревожность не заканчивается. Даже если все мои абсурдные идеи не принимаются как рациональные, то внутри возникает маленький нигилист. У тревожности больше нет ответов, поэтому она начинает вредничать. «Ну и ладно, если всё не так плохо, значит я вообще за этот диплом не сяду. Вот и посмотрим что будет». «Эх, хорошо», — отвечаю я, зная, что всё равно тихонечко напишу диплом, пока она не видит 😉
Шаг 4 (но не последний). Сходите к специалисту
Советы выше помогают, если тревожность накатывает моментами. Если вы как и я чувствуете, что она уже взяла вашу жизнь под контроль, не обойтись без бустов — запишитесь к психологу/психотерапевту/психиатру. Поверьте, даже после одного приёма станет легче.
Помните, тревожность — это нормально. Когда-то она помогала нашим предкам не стать обедом хищников и найти тёплую пещеру. Сейчас она как гиперопекающий родитель не хочет вам плохого, а просто беспокоится. Делайте как всегда: примите этот факт и спокойно слушайте все её выдумки о том, почему у вас недоступен телефон (уж точно не потому, что села зарядка).
Lots of love,
@sorokafaya
#тревожность #тревожноерасстройство #гтр