Ежегодно зимой по всей стране, в том числе и в Хакасии, проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Важно знать, что регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью.
Например, у взрослых физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает здоровье головного мозга и может повысить общий уровень благополучия. У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторное и когнитивное развитие.
Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем, — это ходьба.
1. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20 %, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40 %.
2. Для крепких костей и здоровых суставов.
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40 %.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
3. Для долголетия.
Как свидетельствуют исследования, у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35 % ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
4. Для радости.
Ходьба способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые также обладают болеутоляющим эффектом.
5. Для стройности.
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями и замедлениями расход калорий будет более выраженным.
6. Для спокойного сна.
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
7. Для крепкой памяти.
Исследование 6 000 женщин в возрасте 65 лет и старше показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17 %, в то время как у женщин, которые проходили менее 1 км в неделю, она снижалась на 25 %.
Что касается мужчин в возрасте от 71 года до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто ходил не так активно.
— Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное — полезно. Нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам, вероятно, потребуется более
10 000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата — меньше, — отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
По информации
Министерства здравоохранения РХ
Фото из открытых источников