В предыдущей статье я очень подробно рассказала о том, откуда берутся хронические спазмы и боли в мышцах!
Предлагаю вам более подробно ознакомиться с сегментами мышечного панциря и продиагностировать себя на наличие телесных блоков.
Практика для самоодагностики по ссылке
Телесно-ориентированная терапия выделяет 7 основных сегментов, для которых свойственно хроническое напряжение.
Сегодня мы поговорим о грудном блоке!
Какие части тела к нему относятся?
Грудная клетка, лопатки, руки и плечи.
Какие симптомы могут сказать о том, что у вас или у вашего клиента грудной блок?
🖇ощущение нехватки воздуха, тяжелое дыхание;
🖇боль в области ребер и лопаток;
🖇холодные руки и (или) влажные руки;
🖇приподнятые или слишком сильно опущенные плечи;
🖇постоянное желание «куда-то деть», «чем-то занять» свои руки;
🖇закрытая поза (например, скрещенные на груди руки);
✔кстати, предпочтения в одежде тоже могут намекнуть вам на грудной блок!
Люди с таким зажимом предпочитают многослойность. Причем несмотря на несколько слоев одежды, верх всегда расстегнут…
Догадываетесь, почему?
На какие темы (сферы жизни) стоит обратить внимание, работая с грудным блоком?
🖇подавление самых глубоких, сердечных чувств (например: любовь, желание мечтать, ревность, печаль, страсть);
🖇чувство собственного достоинства;
🖇контакт с миром, с людьми, сердечные взаимосвязи;
🖇контроль и ответственность.
Если вы смогли определить у себя наличие грудного блока, важно каждый день делать упражнения, которые помогут снять напряжение.
Делюсь одним из них:
Лягте поперек кровати (дивана) так, чтобы голые стопы упирались о пол, а ягодицы слегка свисали.
Под поясницу положите валик (можно плотно свернуть одеяло или плед) так, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положите над головой ладонями вверх.
Начните глубоко и неторопливо дышать. Дышите так в течение 30 минут.
Можно поставить себе будильник, чтобы не следить за временем, а полностью сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях.
Если вдруг вы начнете плакать — не пугайтесь.
Это хорошая реакция, говорящая о выходе подавленных эмоций, заблокированных в мышцах. Когда мышечный панцирь «распускается», энергия освобождается и таким образом выходит наружу.
Поэтому важно не сдерживать возникающие реакции, а дать им свободно протекать.
Если вы будете сдерживать плач (или любые другие яркие эмоции), они снова не будут отреагированы, и образуют мышечный зажим.
Будьте внимательны, при (или после) выполнении практики может начаться головокружение, не пугайтесь, полежите несколько минут спокойно и оно пройдет.
На первых порах вы можете ощущать сонливость от данного упражнения - это является нормой, и сон может стать отличным завершением практики, если время позволяет.
Также во время практики могут меняться ваши ощущения или реакции. Могут появиться покалывания, подергивания и другие симптомы в руках, ногах, спине. Не сопротивляйтесь им, а просто наблюдайте.
Но, только выполнения упражнений недостаточно!
Важно найти причину, которая привела вас к хроническим болям! Ее можно с легкостью отыскать на телесно-ориентированной сессии с психологом!
Больше полезных практик, информации по телесно-ориентированной терапии и психосоматике в моем телеграм канале