Протеин – один из самых популярных спортивных добавок, который помогает наращивать мышечную массу, ускорять восстановление после тренировок и поддерживать общее здоровье. Однако на рынке представлено множество видов протеина, и выбрать подходящий бывает непросто. В этой статье разберём основные виды протеина, как его правильно принимать и на что стоит обратить внимание при покупке.
1. Виды протеина
Существует несколько основных видов протеина, каждый из которых имеет свои особенности:
- Сывороточный протеин – самый популярный вариант среди спортсменов. Быстро усваивается, содержит все необходимые аминокислоты и бывает трёх видов: Концентрат (WPC) – бюджетный вариант, содержит до 80% белка, но также включает жиры и углеводы.
- Изолят (WPI) – более чистая форма, содержит 90%+ белка, быстро усваивается.
- Гидролизат (WPH) – наиболее быстроусваиваемая форма, но дороже других.
- Казеиновый протеин – усваивается медленно, поэтому его часто принимают перед сном для длительного снабжения организма аминокислотами.
- Растительный протеин – подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы. Может быть изготовлен из сои, гороха, конопли и других растительных источников.
- Яичный протеин – медленно усваивается, но содержит все необходимые аминокислоты.
2. Как правильно принимать протеин
Протеин можно принимать в разное время, в зависимости от целей:
- После тренировки – для быстрого восстановления мышц.
- Утром – для предотвращения катаболизма (разрушения мышц).
- Перед сном (казеин) – для длительного поступления аминокислот ночью.
- В течение дня – как дополнение к рациону, если не хватает белка из пищи.
Оптимальная дозировка – 20-40 г белка за один приём. Главное – учитывать общий суточный баланс белка в рационе.
3. На что обращать внимание при покупке
Чтобы выбрать качественный протеин, стоит учитывать:
- Состав – чем меньше добавок и лишних ингредиентов, тем лучше.
- Количество белка на порцию – хороший показатель – от 70% и выше.
- Происхождение сырья – лучше отдавать предпочтение проверенным брендам с сертификацией.
- Отсутствие сахара и искусственных добавок – важно для здоровья и усвояемости.
4. Для чего нужен протеин
Протеин – это основа для строительства мышц и восстановления организма. Он помогает:
- ускорять рост мышечной массы;
- снижать уровень жира, так как увеличивает чувство сытости;
- восстанавливаться после физических нагрузок;
- поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
Вывод
Протеин – полезная добавка, но его выбор зависит от целей и индивидуальных особенностей. Главное – следить за качеством продукта, учитывать свою дневную норму белка и правильно его употреблять.
Пойду сделаю себе коктейль.