Усталость и переутомление - это бич современного общества. Человек на работе вынужден зачастую выполнять несколько трудовых функций, а в погоне за дополнительным заработком и вовсе перерабатывать. В то же время, отдыхая, мы все больше времени проводим в смартфонах, и наш мозг при этом вообще не расслабляется, а даже наоборот.
Люди порой пренебрежительно относятся к простым и действенным рекомендациям врачей - спать как минимум 8 часов в день. Да, это действительно сложно, и иногда конкретному человеку даже не нужно. В данной ситуации я бы порекомендовал ложится до 11 часов вечера, и за час до сна перестать пользоваться гаджетами. Однако сегодня моя статья не об этом.
Почему мы чувствуем усталость по утрам?
Многим наверняка знакомо: ты просыпаешь утром и не испытываешь чувства бодрости, хотя ты отдохнул и должен быть полон сил. Наоборот, тебе не то что на работу ехать или идти не охота, встать с постели тяжело. И это отнюдь не возрастные изменения, на которые у нас принято многое списывать - это повышенный сахар!
Начну с того, что в наших клетках есть особые органы - митохондрии - это очень важные "фабрики", на которых из глюкозы образуется энергия. Простыми словами, там сжигается глюкоза, которая при нормальной работе инсулина и клетки поступает туда из крови.
Однако не все так просто. Приведу пример. Машинист топит паровоз углем, забросил несколько лопат в топку и ждет пока прогорят. Но тут ему в дверь стучат помощники и приносят еще угля - обратно он их отправить не может, все-таки из соседнего вагона такой груз на себе тащили. Ладно, говорит, пока тут оставьте возле печки. Но через пару минут вновь в дверь стучат, и снова уголь принесли, и так весь день. В итоге получается так, что самому машинисту уже просто не развернуться - все пространство заложено углем, а он не может бросить его в топку.
О чем это ты, спросите вы? О митохондриях, когда мы просто заваливаем их глюкозой, бездумно поедая пищу весь день, беспричинно перекусывая, особенно сладким. Наши митохондрии останавливаются, и перестают вырабатывать жизненно необходимую клеткам энергию. В итоге мы едим все больше и больше, думая, что голодны, но это не помогает. Более того, мы просто обманываем себя сладким - оно дает выброс допамина, но не энергии. И через некоторое время нам опять уже хочется есть. Мы выпиваем кофе или даже чай - и снова обман организма, а энергии все нет.
Что делать?
Вообще, в современных реалиях чувство голода нужно чуть ли не культивировать - ждать его. Есть три - максимум четыре раза в сутки, с большими перерывами, чтобы глюкоза по-настоящему успела усвоиться клетками. Сладкое же желательно исключить полностью либо есть его на десерт, как завещала еще советская школа: первое - овощи, второе - белки и жиры, третье - углеводы. И тут вообще лучше заменить торты и конфеты на ягоды и фрукты. И ни в коем случае не делать сладкое основным и единственным блюдом, например, на завтрак, даже если это фрукты или ягоды. Подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше!