Свет, движение, питание, новый взгляд на силовые тренировки - разбираем тенденции и лайфхаки для здоровья и молодости.
По данным свежего опроса SuperJob, россияне убеждены, что здоровый образ жизни стоит на трех китах: физическая активность (ее важность отметили 58% респондентов), сбалансированное питание (49%) и отказ от вредных привычек (38%). Дополнительными слагаемыми ЗОЖа наши соотечественники назвали «соблюдение режима дня» и «позитивный настрой».
Что ж, это действительно «база» и основа основ. Но внутри каждой составляющей здорового образа жизни ежегодно появляются новые веяния, тренды и открытия. О них и расскажем сегодня.
1. Переходим на красный
Красный - новый черный в wellness-индустрии. Из достаточно узкой и спорной ниши биохакинга все виды терапии красным светом шагнули во сферы косметологии, домашнего ухода и даже фитнеса. Терапия красным светом (она же - RSL, она же - фотобиомодуляционная терапия) - это воздействие светодиодами, лазером или просто лампами красного света на организм. К «красной терапии» можно отнести и RSL-скульптурирование (аппаратная процедура, сочетающая роллерную виброкомпрессию и светодиодное излучение), и специальные светодиодные маски, и просто лампы красного спектра для дома или спортзала.
В чем эффект?
- Усиливается выработка коллагена и регенерация клеток
- Уменьшаются воспалительные процессы
- Усиливается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом
- Повышается тонус кожи
- Улучшается работа мышц
Кроме того, свет красного спектра помогает нормализовать сон, если использовать его вечером: он ассоциируется с закатом и способствует быстрому расслаблению и засыпанию. А ещё терапия красным светом улучшает функции мозга, помогая решать сложные и нестандартные задачи.
В числе поклонников терапии красным светом - Кортни Кардашьян, Джессика Альба, Кейт Хадсон, Дженнифер Энистон, а также Дэйв Эспри - основатель биохакинга.
2. Стремление к замедлению
Медленный фитнес уверенно занимает лидерские позиции во всем многообразии спортивных и физкультурных форматов. Это не просто тренд, это протест против постоянно ускоряющегося мира, множества задач, груза ответственности и нескончаемого потока информации. Медленный фитнес становится частью образа жизни, помогающего вернуть себе себя и по-настоящему наслаждаться едой, путешествиями, отношениями, хобби, движением. Вместо популярных недавно высокоинтенсивных тренировок специалисты рекомендуют «медленное кардио» - оно способствует здоровью кардиореспираторной системы и повышает аэробную способность, то есть способность организма эффективно использовать кислород.
Растет популярность йоги, пилатеса, тай-чи. Чем больше в тренировке медитативности и осознанности - тем лучше не только для тела, но и для разума.
3. Кишечник - всему голова
С каждым годом в научном сообществе растет понимание роли кишечника в здоровье и долголетии человека. Вместе с тем растет запрос на профилактику проблем в работе кишечника, на продукты с минимальной обработкой, цельные волокна, клетчатку, ферментированные продукты, пробиотики природного происхождения.
Фитнес тоже рассматривается как часть заботы о здоровье кишечника, если он включает мягкие, бережные скручивания и экологичные упражнения на пресс.
4. Водоросли - новый суперфуд
Как рассказала врач функциональной и антивозрастной медицины, терапевт, нутрициолог клиники «УГМК-Здоровье» Татьяна Сергеева, в последнее время особое внимание уделяется водорослям - как уникальному продукту питания. Долгое время их считали просто источником йода, но оказалось, что это важнейший источник омега-3 кислот. Даже более значимый, чем рыба, поскольку именно водоросли «наполняют» рыбу теми самыми кислотами. Соответственно, рыба, выращенная на ферме на искусственном корме, уже не так полезна. Водоросли - не просто кладезь питательных элементов и аминокислот, но и источник полезных углеводов. Поэтому их все чаще включают даже в блюда высокой кухни модных ресторанов. Правда, не все продукты из водорослей одинаково хороши: лучше избегать обжаренных во фритюре водорослей, соусов, дополнительной соли и сахара.
5. Новый смысл силы мышц
Силовые тренировки по-прежнему важны, но теперь в них вкладывается совсем иной, более глубокий смысл: мышцы должны получать нагрузку не для того, чтобы их обладатель достиг (почти) недостижимого идеала бодибилдера или кинозвезды, а для здоровья.
По словам врача функциональной и антивозрастной медицины, терапевта, нутрициолога клиники «УГМК-Здоровье» Татьяны Сергеевой, в 2025 году человечество столкнется с уникальной ситуацией: население почти поровну поделится на тех, кто старше 65 лет, и тех, кто младше 65. Поэтому растет интерес к инструментам управления молодостью и здоровьем для людей 65+, чтобы они оставались функциональными, активными и креативными. В частности, большое значение придается силовым тренировкам, которые способствуют долголетию и здоровью.
Мы уже писали о том, как сила мышц влияет на гормональную систему. Кроме того, мышечная масса отвечает за здоровый метаболизм, поддержание плотности костной ткани, улучшение когнитивных способностей и в целом повышение качества жизни.
В 2021 году группа ученых из Швейцарского федерального технологического института (Лозанна) и Технологического университета Чалмерса (Гётеборге) исследовали весь имеющийся массив данных о более чем 1100 долгожителях из полутора десятков стран и обнародовали интересный вывод: человек может доживать до 130 лет, а верхней границы продолжительности жизни… не существует вовсе.
Конечно, пока это лишь теория, но весьма вдохновляющая. Вдохновляющая на то, чтобы день за днем инвестировать в себя, чтобы жить не только долго, но и счастливо!