Сегодня мы поговорим об одном из самых актуальных вопросов психологии — о причинах депрессии и о том, как теория краткосрочной стратегической терапии Джорджио Нардонэ помогает понять и решить эту проблему.
В наше время депрессия приобрела глобальные масштабы, затрагивая миллионы людей по всему миру. Но почему это происходит? В поисках ответов Джорджио Нардонэ, известный итальянский психолог и психотерапевт, предложил свою теорию, которая может пролить свет на эту загадку.
Однажды ко мне на консультацию пришла женщина, назовем ее Анной. Она села, опустив глаза, и тихо сказала: "Я больше не могу. Мир не такой, каким я его представляла. Люди не такие, какими я их видела. И я... я не такая, какой хотела бы быть". Ее слова стали для меня яркой иллюстрацией того, как наши ожидания могут стать ловушкой, ведущей к депрессии.
По его мнению, депрессия часто становится результатом несоответствия наших ожиданий реальности. Представьте себе, что человек выстраивает идеальную картину мира, в которой все должно происходить по его плану. У него есть определенные ожидания от мира, окружающих и самого себя.
Первый уровень — это наши ожидания от мира. Часто мы склонны ожидать, что жизнь будет справедливой, что доброта и усилия будут всегда вознаграждены. Однако реальность не всегда такова. Многих людей выбивают из колеи разочарования, когда жизнь идет наперекор их надеждам.
Второй уровень — ожидания от других людей. Мы часто полагаем, что окружающие должны вести себя определенным образом — родители должны поддерживать, партнеры должны понимать наши чувства. Но люди не идеальны, и их поступки не всегда совпадают с нашими ожиданиями, что может вызвать у нас чувство одиночества и непонимания.
Третий уровень касается ожиданий от самого себя. Мы предъявляем к себе жесткие требования, стремясь быть идеальными. Когда мы не достигаем этих стандартов — будь то в карьере, личной жизни или внешнем облике — это приводит к внутреннему конфликту и чувству неуспешности.
Как ожидания привели к депрессии?
Ожидания от мира.
Анна мечтала о карьере, которая принесет ей признание и успех. Но реальность оказалась жестче: конкуренция, стресс, неудачи. "Я думала, что если буду стараться, мир будет справедлив ко мне", — сказала она.
Ожидания от других.
Она ждала, что близкие будут всегда поддерживать ее. Но вместо этого столкнулась с критикой и непониманием. "Я чувствовала себя преданной", — призналась она.
Ожидания от себя.
Анна хотела быть идеальной: лучшей на работе, идеальной матерью, примерной женой. Но чем больше она старалась, тем сильнее чувствовала свою "недостаточность".
Джорджио Нардонэ в своей краткосрочной стратегической терапии предлагает изменить отношение к этим ожиданиям. Он предлагает нам осознать, что несовпадение наших представлений с реальностью — это не повод для депрессии, а возможность для роста и изменений. Вместо того чтобы стремиться к идеальному миру, важно уметь принимать несовершенство мира и себя, учиться приспосабливаться и ценить то, что у нас есть.
Такой подход по-настоящему может изменить наш взгляд на жизнь и избавиться от депрессивного состояния. Важно помнить, что депрессия — это не приговор. Это состояние, которое можно преодолеть, пересмотрев свои ожидания и научившись жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Как разорвать порочный круг?
- Осознайте свои ожидания.
Запишите, чего вы ждете от мира, от других и от себя. - Пересмотрите их.
Задайте себе вопросы:
Насколько эти ожидания реалистичны?
Что я могу изменить, а что — принять? - Сосредоточьтесь на маленьких шагах.
Вместо того чтобы стремиться к идеалу, начните с малого. Например, вместо "стать лучшим" — "сделать чуть лучше, чем вчера".
Если вы чувствуете, что ваши ожидания от мира становятся причиной стресса или депрессии, не стесняйтесь обращаться за помощью. Профессиональная поддержка и понимание того, что вы не одиноки на этом пути, могут стать важными шагами на пути к восстановлению.
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова