Бывало у вас так? Сидишь, смотришь на список дел, понимаешь, что надо, но… вообще не хочется. Совсем. Лежишь, листаешь ленту, бесконечно откладываешь. И даже если осознаешь, что это все плохо кончится (дедлайны, горы немытой посуды, ощущение, что ты — бесполезный овощ), заставить себя взяться за дело просто нереально.
Я очень хорошо знаю это чувство. И долгое время пыталась победить его стандартными способами: «просто начни», «разбей задачу на части», «возьми себя в руки». Не работало.
Но однажды я наткнулась на метод, который оказался настолько простым и рабочим, что сначала мне даже не верилось. А потом он реально изменил мою жизнь.
Почему мотивация — это ловушка
Прежде чем поделиться этим методом, давайте разберемся: почему мы ждем мотивацию, но она постоянно подводит?
Проблема в том, что мотивация — это штука капризная. Сегодня она есть, завтра ее нет. Если рассчитывать только на нее, можно прождать неделями (или даже месяцами), прежде чем взяться за важное дело.
Мозг устроен так, что он любит комфорт. Если что-то кажется трудным, он начинает включать режим «давай потом». И мы попадаем в замкнутый круг: откладываем → чувствуем себя плохо из-за этого → еще больше откладываем.
Метод двух минут
Теперь к самому интересному. Вот этот метод, который реально работает:
Сделайте первый шаг, который займет не больше двух минут.
Все. Это весь секрет.
Например: — Нужно написать текст? Откройте документ и напишите одно предложение. — Надо убраться? Возьмите тряпку и протрите один стол. — Лень идти в зал? Просто наденьте кроссовки.
Даже если кажется, что это слишком мало и ничего не изменит — попробуйте. Магия в том, что, сделав первую крошечную вещь, остановиться уже сложно.
Почему это работает
Когда мы представляем задачу целиком, она кажется огромной и страшной. Но если мозг видит, что все, что от него требуется, — просто сделать один маленький шаг, сопротивление пропадает.
Вы открыли документ → написали одно предложение → и вдруг уже втянулись. Вы протерли стол → решили заодно протереть полку → потом вдруг прибрались во всей комнате.
Это похоже на запуск механизма. Главное — не думать о всей задаче сразу, а просто сделать первый микродействие.
Как внедрить этот метод в жизнь
Делайте шаг настолько смешно маленьким, чтобы невозможно было отказать себе.
Не думайте о результате, сосредоточьтесь только на первом движении.
Начинайте прямо сейчас.
Серьезно. Вы уже дочитали статью — значит, можете попробовать метод на деле. Что у вас там висит в списке дел?
Выберите самую маленькую часть этой задачи. И сделайте ее. Прямо сейчас.
Ну что, получилось?