Иногда может быть трудно помешать кому-то воспользоваться вами, особенно если это ваши близкие. Как только это начинается, становится ещё сложнее, потому что вы не хотите создавать неудобства.
Это происходит потому, что человеческие отношения — будь то с друзьями или семьёй, романтические отношения — формируются благодаря поддержанию мира. Это стремление к миру может стать проблемой. Чтобы не дать кому-то воспользоваться вами, придётся нарушить это спокойствие. Люди, которые прибегают к манипуляциям, знают об этом и используют это в своих интересах. А иногда люди пользуются этим, даже не осознавая этого.
Итак, как это начинается и что вы можете сделать, чтобы это остановить?
Вот несколько советов, которые помогут вам вернуть контроль над ситуацией и защитить себя от манипуляций.
Перестаньте давать больше чем вы получаете
Если кто-то постоянно игнорирует ваши потребности, стоит ли вам продолжать отдавать больше, чем вы получаете? Следуя этому принципу, вы можете определить, сколько усилий и времени другой человек вкладывает в отношения. Если отношения кажутся несбалансированными, возможно, вам стоит пересмотреть своё участие в них. Если друг звонит только тогда, когда ему нужна помощь, но не готов помочь вам, когда она нужна вам, возможно, пришло время сократить свои вложения в эту дружбу.
Определите свои триггеры
Определите ситуации или слова, которые часто заставляют вас защищаться или реагировать. Манипуляторы будут использовать эту информацию против вас. Понимание своих триггеров поможет вам управлять своими реакциями и не дать манипуляторам взять вас под контроль.
Если вы знаете, что критика вашей карьеры всегда заставляет вас защищаться, заранее подготовьте спокойный ответ.
Скажи "НЕТ", не чувствуя себя виноватым
Важно не чувствовать себя виноватым, особенно когда вы хотите сказать «нет». Вы не обязаны оказывать кому-либо безграничные услуги. Защищайте свои личные границы, даже если другие пытаются оказать на вас давление и вызвать у вас чувство вины. Помните, что можно отклонять просьбы, которые ставят под угрозу ваше благополучие или истощают ваши ресурсы. Коллега всегда просит вас подменить его, даже если у вас уже есть планы. Не чувствуйте себя виноватым, если отказываетесь, ваше время и личные обязательства тоже имеют значение.
Сделайте себя приоритетом
Ваше время и энергия ценны и ограничены; берегите их. Устанавливать границы и заботиться о себе — это не эгоизм. Для вашего благополучия важно уделять приоритетное внимание своим потребностям и признавать свои границы. Это гарантирует, что у вас будут ресурсы для поддержания здоровых отношений и достижения своих целей. Выделяйте время в своей неделе для занятий, которые вам нравятся, даже если другие ожидают, что вы будете доступны для них.
Возьмите под контроль свои эмоциональные реакции.
Потратьте время на то, чтобы научиться контролировать свои эмоции в сложных ситуациях. Это может включать в себя отсрочку ответа или предоставление возможности высказаться, даже если сказанное вами не соответствует действительности или является недобрым. Контроль над эмоциями не означает, что вы не отвечаете; это просто означает, что вы контролируете, когда и как вы отвечаете. Во время спора сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать, чтобы дать себе время подумать.
Следуйте своему внутреннему чувству
Если после общения с кем-то вы чувствуете себя опустошённым, использованным или испытываете дискомфорт, обратите внимание на эти ощущения. Это сигнал к тому, чтобы сделать шаг назад и показать, что ваша доброта — это не слабость. Доверяя своей интуиции, вы сможете распознать манипулятивное поведение на ранней стадии и защитить себя от дальнейшей эксплуатации. Например, если после разговора с членом семьи вы чувствуете необъяснимую досаду. Потратьте немного времени на то, чтобы проанализировать взаимодействие и подумать, не были ли нарушены ваши границы.
Чтобы вернуть контроль над ситуацией и избавиться от манипуляторов, нужно ценить себя настолько, чтобы требовать уважения и честности в отношениях.
Применяя эти стратегии, вы не просто устанавливаете границы, но и повышаете свою самооценку и уверенность в себе, что затруднит манипуляторам доступ к вам. Помните, что манипуляции часто возникают из-за неуверенности другого человека, а не из-за ваших недостатков.