🌼Необходимо прежде всего максимально снизить количество углеводной еды в вечерний прием пищи. Поскольку углеводы дают много энергии, а вечером после учебы или работы обычно энергия не тратится, то она будет откладываться в виде жира «про запас». Поэтому вечером лучше отказаться от макаронных изделий, картофеля, риса, круп, мучных изделий, хлеба и сладостей. На ужин можно кушать разнообразные овощные блюда. Это могут быть овощные запеканки и котлеты, рагу, овощная икра, запеченные и тушеные овощи, овощи на гриле, овощные супы (без картофеля, круп и макарон). Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна! Если Вы считаете для себя обязательным перекус после ужина (например, если ужин состоялся за 5-6 часов до сна), то перекусите не позднее, чем за 2 часа до сна.
🌼Если для Вас допустимо употребление морских гадов и соевых продуктов, вечером их так же можно включить в свое меню: отличным вариантом ужина в таком случае могут быть отварные кальмары (в них много белка и минимум жира) + овощной салат (огурец, помидор, перец)
🌼В дни, когда разрешена рыба, отличным вариантом ужином будет рыба + любые овощи (кроме картофеля).
🌼 Сладкое на ужин необходимо исключить.
🌼Употребление картофеля допустимо на обед, но не чаще 1 раза в неделю и предпочтительнее запечёный картофель. Рис (кроме белого) и макаронные изделия (ТСП - из твёрдых сортов пшеницы) более предпочтительны, чем картофель. Крупы лучше употреблять на завтрак, фрукты и сухофрукты — до 16.00. Разнообразьте свой рацион частым употреблением овощей, как сырых, так и термически обработанных.
🌼Обращайте внимание на умеренное употребление растительного масла — самого калорийного продукта из известных!
🌼Приветствуется употребление разнообразных супов, как в обед, так и на ужин (на ужин-овощные, без круп, макарон и картофеля).
Если было полезно, поставьте 👍
Вам не сложно - мне приятно ❤️