Ближе к началу какого-нибудь поста, чаще всего Великого, в мире фитнеса начинает регулярно звучать вопрос "А как добирать белок во время поста?". Если Вы все же решили соблюсти пост (48 дней вроде у Великого поста), я Вам расскажу о том, как могу обстоять дела с белком во время поста, и откуда его стоит брать.
Краткие факты из практики о связи количества белка и состояния организма
Я не хочу вдаваться в теоретические размышления о том зачем нужен белок, как происходит его синтез и из каких источников его брать - все это уже есть в моем посте о белке (в телеграмме), в этом посте я отмечу лишь факты из практики:
1. Похудеть отсутствие белка не помешает никак, также как и его наличие в рационе ни коем образом не приведет к сохранению мышц, примеры этому - голодающие школьники. Поэтому если во время поста Вы будете голодать/мало есть, будут проблемы, но, вероятно, не от отсутствия белка, а от отсутствия поступающей энергии (калорий) из пищи.
2. Я как-то смотрел документальный фильм о пожизненных заключённых Сальвадорских тюрем, у которых в ежедневном рационе вообще нет животного белка, только углеводы. Ведущий удивлялся, мол, а как это вообще без белка... а я на экране видел вполне себе обычных не толстых людей. Заключённый с +-10-ти летним стажем выглядел худым, но явно не разваливался по частям от 10-ти летнего отсутствия белка.
Ладно заключенные из документалки, там может быть враньё, но посмотрите на тех, кто ест адекватное количество еды, отказавшись при этом от животной еды из-за вегетарианства, состояния здоровья, на время поста или по какой-то иной причине. Они тоже норм выглядят или как минимум за два месяца без животного белка с ними ничего критического не происходит.
...
Выводы по белку во время поста:
1. Соблюдайте адекватный калораж (ешьте адекватное количество еды) и за пару месяцев поста с Вами вряд-ли что-то произойдет, если Вы получаете белок из растительных источников - крупы (овсянка, гречка, перловка, булгур), макароны, хлеб (хлебцы, лаваш), орехи, семечки.
Также белок можно получать из спортпита - в зависимости от степени "не ем животную пищу" можете выбрать протеины от соевых до сывороточных изолятов.
2. Если хотите перестраховаться, сдайте анализ на общий белок крови - если он в норме, с белком у Вас ок.
...
А на этом сегодня всё, всем спасибо за внимание, если понравилось, ставьте лайки/дизлайк, подписывайтесь на канал и рассказывайте друзьям.
Всем пока! ♥️
P. S. Напомню, кто не знает,что у меня есть поэтапная инструкция, состоящая из пяти постов, в которой я рассказываю о том, как с нуля самостоятельно похудеть любому [здоровому] человеку на канале в Дзене в виде текста (ссылка) или в виде картинок в телеграмм канале (ссылка - первые четыре поста)