После 60 лет в женском организме начинают происходить изменения, влияющие на самочувствие и качество жизни. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, кости становятся более хрупкими, а суставы — чувствительными к нагрузкам и погодным изменениям. Память и другие когнитивные функции также начинают ухудшаться.
Замедлить эти процессы может комплекс полезных кислот Омега-3, который поддерживает здоровье женщины на клеточном уровне. Эта группа кислот укрепляет иммунитет, увеличивает подвижность суставов и помогает справиться с воспалениями, улучшает состояние волос и кожи, а также наполняет тело энергией.
Однако подобными свойствами обладают не все биодобавки с Омега-3, а лишь те, что имеют в составе ДГК и ЭПК и соответствуют определенным критериям.
Данная статья поможет в выборе эффективной Омега-3 для женщин 60 лет и расскажет, как правильно принимать добавку, чтобы получить максимум пользы.
Какая польза Омега-3 для женщин 60 лет и старше
Комплекс Омега-3 положительно воздействует на разные системы органов женщины.
Здоровье сердца и сосудов
С возрастом стенки кровеносных сосудов истончаются, теряют свою эластичность и прочность. Это не только выглядит неэстетично, но и является угрозой для здоровья, поскольку нарушается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, ухудшается кровоснабжение конечностей и внутренних органов.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой усугубляются повышением уровня холестерина, который откладывается на сосудистых стенках. Входящая в состав Омега-3 эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) помогает вывести из организма плохой холестерин и укрепить сосуды.
Поддержка нервной системы, сохранение когнитивных функций и зрения
Кроме эйкозапентаеновой кислоты в состав качественной Омега-3 обязательно входит докозагексаеновая кислота (ДГК), влияющая на работу мозга и всей нервной системы. Эта ПНЖК улучшает передачу нейронных импульсов, поскольку входит в структуру миелиновой оболочки нервных клеток.
Регулярное поступление Омега-3 препятствует развитию болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных расстройств, а также поддерживает память, внимание, мышление и другие мыслительные функции.
ДГК также присутствует в сетчатке глаз, где содержатся рецепторы, отвечающие за восприятие света и его последующее преобразование в нейронный импульс. Регулярное поступление полезных кислот замедляет возрастные изменения в глазном яблоке и позволяет сохранить четкость зрения даже в преклонном возрасте.
Красивая кожа и волосы
Как известно, с возрастом ухудшается выработка коллагена — главного фибриллярного белка, отвечающего за прочность и упругость кожи. Также коллаген разных типов присутствует в волосах, ногтях, суставах, связках.
Кислоты Омега-3 питают и увлажняют кожу и волосы, снимают воспаления и делают кожу менее грубой. Все это помогает кожным покровам сохранить молодость.
Нормализация обмена веществ и гормонального фона
Выработка гормонов с возрастом ухудшается, что может привести к внезапным перепадам настроения, быстрой утомляемости и нарушению сна. В худшую сторону меняется и метаболизм — падает скорость обменных процессов и многие важные вещества не успевают синтезироваться в нужном количестве. Это ведет к ослаблению иммунитета, нарушению веса и другим проблемам.
Омега-3 для женщин после 60 полезна тем, что поддерживает уровень гормонов и обменных процессов на приемлемом уровне, выступая как регулятором (сигнальной молекулой для активации и прекращения определенных биологических реакций), так и компонентом (прекурсором) многих процессов.
Суточная норма Омега-3 для женщин 60 лет и старше
ВОЗ рекомендует женщинам получать в сутки 0,5-1 грамм ПНЖК. При этом там обязательно должны присутствовать ДГК и ЭПК. Для женщин 60+ доза Омега-3 увеличивается до 1-1,5 грамм в сутки.
Более точная доза зависит от образа жизни и состояния здоровья и устанавливается врачом после обследования. Усредненные рекомендации выглядят следующим образом:
- Для поддержания здоровья – 1000–1500 мг EPA + DHA в день.
- При заболеваниях сердца, суставов, проблемах с памятью – до 2000–3000 мг EPA + DHA (по согласованию с врачом).
- Минимальная профилактическая доза – 250–500 мг EPA + DHA (при отсутствии хронических заболеваний).
Как выбрать Омега-3: советы для женщин 60+
Выбор на рынке БАДов просто огромен, однако рабочими являются далеко не все добавки Омега-3. Польза для женщин 60 лет проявится лишь в том случае, если:
- Добавка содержит суточную норму ДГК и ЭПК
- Имеет биодоступную форму TG
- Хорошо очищена от металлов и токсинов и имеет соответствующий сертификат
- Изготовлена из жира дикой рыбы, а не выращенной в рыбхозе
- Не содержит ГМО, красителей и вредных консервантов, глютена
- Не окислена и не просрочена
- Имеет правильную упаковку для безопасного хранения — герметичную светонепроницаемую банку с защитой от детей
Как правильно принимать Омега-3 для максимальной пользы
Врачи и нутрициологи указывают на необходимость получения омега-кислот вместе с продуктами питания. Именно такой способ насыщения организма ПНЖК принесет наибольшую пользу женщинам 60 лет и старше.
Врач-диетолог Елена Соломатина рекомендует включать в свой рацион не только фрукты и овощи, но также орехи, молочные продукты и дикую морскую рыбу. Подробная информация есть в материале «Еда от всех болезней: назван идеальный рацион после 60 лет».
Однако, такой рацион на регулярной основе могут себе позволить далеко не все. Поэтому получить полезные кислоты можно из БАДов, содержащих Омега-3 в концентрированном виде.
Как получать Омега-3?
- С пищей: 2–3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, скумбрия, сельдь).
- С добавками: Рыбий жир, капсулы с Омега-3 (важно выбирать с высокой концентрацией EPA и DHA).
💡 Важно! Прием более 3000 мг в день может повышать риск кровотечений, поэтому перед увеличением дозировки проконсультируйтесь с врачом.
Принимать ПНЖК для лучшего усвоения нужно вместе с жирной пищей. После приема капсулы с Омега-3 желательно запить негазированной водой. Раскусывать капсулы не рекомендуется, чтобы избежать снижения концентрации полезного вещества.
Лучшие добавки Омега-3 для женщин после 60
Выбирая Омега-3 после 60 лет, важно учитывать качество, концентрацию EPA и DHA, а также чистоту продукта.
PBHdaily Omega-3 — это высокоочищенный рыбий жир премиального качества, созданный специально для поддержания здоровья сердца, суставов, мозга и зрения в зрелом возрасте.
Уникальная формула с высокой концентрацией Омега-3 способствует улучшению обменных процессов и снижает воспаление. Поддержите свое здоровье с PBHdaily Omega-3 — узнайте больше на pbhdaily.com.
Заключение
Добавление Омега-3 в ежедневный рацион — простой способ поддерживать здоровье и активность после 60 лет. Важно лишь правильно выбрать добавку, чтобы она приносила максимальную пользу.
erid: 2Vtzqv5D36W
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.