Заметил, что в последнее время у меня всё больше проектов: и стоматологии «ДентАРИЗ», и «Центральная Стоматология», и усиленный онлайн-курс для владельцев клиник (моё новое детище), и ещё одно перспективное направление в совершенно другой нише. Плюс семья, тренировки, медитации… Поначалу казалось: «Реально ли всё это разрулить без выгорания?»
Я уже пробовал разные системы тайм-менеджмента: блоки Deep Work, ранние подъёмы в стиле «Клуб 5 утра», жёсткие планировщики. Делюсь, какой подход у меня сейчас:
1️⃣ Ранний подъём — но без фанатизма
▪️Когда-то я пытался вставать строго в 5:00 каждый день. Продержался полгода, а потом дети (и жизнь) не всегда позволяли ложиться ровно в 22:00, пошёл недосып.
▪️Сейчас у меня гибкое правило: если уснул до 22:15, вставляю будильник на 5:15. Если позже (22:30–23:00) — могу встать 5:45–6:00, чтобы получить 7 часов сна и сохранить ресурс на весь день.
▪️Ключевое в утреннем подъёме — не время на часах, а состояние: если ты как зомби, медитация и спорт вряд ли помогут.
2️⃣ Утро — время для себя и «глубокой тишины»
▪️Стараюсь 30 минут посвятить медитации или дыхательным практикам. Телефон не трогаю, уведомления выключены.
▪️Если погода позволяет, делаю лёгкую зарядку или короткую пробежку. Потом — завтрак и помощь детям собраться (тут уже семья просыпается).
▪️Рано утром никто не отвлекает: идеальный момент для творчества, стратегических идей или просто тишины.
3️⃣ Работа блоками (Deep Work) до полудня
▪️Обычно у меня 2–3 фокус-сессии:
Первая: ~08:00–10:00 (или 08:30–10:30),
Вторая: ~10:45–12:30 (или до обеда).
▪️В этот период я максимально занимаюсь ключевыми задачами: разработки, записи уроков, совещания, которые требуют ясной головы.
▪️Главное правило: никакого отвлечения на «пролистать ленту» или «посмотреть сторис».
4️⃣ Послеобеденное «гибкое окно»
▪️Обед: стараюсь не совмещать с созвонами, чтобы мозг отдохнул.
▪️Затем ~14:00–16:00 делаю либо третью глубокую сессию (продолжение курсов, консультации по стоматологиям), либо иногда ставлю тренировку (если не успел утром).
▪️Понял, что тренироваться днём тоже удобно: послеобеденная «сонливость» уходит, а эндорфины поднимают тонус.
5️⃣ Вечер — семья, отдых и минимум гаджетов
▪️В идеале, в 20:00 отключаю мессенджеры. Иногда, конечно, срываюсь и проверяю что-то срочное. Но стараюсь себя останавливать.
▪️Дети всё равно требуют внимания, да и жену не хочется обделять общением.
▪️Читаю книги или смотрю хороший фильм, если нет дела срочнее. В 21:30–22:00 уже готовлюсь ко сну: приглушаю свет, убираю телефон.
📌 Мой главный инсайт
Не нужно быть супергероем, чтобы уместить несколько проектов, семью и личные увлечения в одну неделю. Нужно просто реально смотреть на свой сон и энергию. Если не успеваешь лечь до 22:00, значит, подъём в 5:00 сожрёт твой ресурс. Гораздо лучше встать в 5:45 — и быть бодрым весь день, чем вставать в 5:00 и зевать в обед.
P. S. В следующем посте расскажу конкретнее, как распределяю рабочие часы между четырьмя моими направлениями и как слежу за тем, чтобы новые проекты не обрушили устоявшийся график.
💬 Очень надеюсь, что кому-то мой опыт пригодится. Буду рад вашим комментариям: как вы сохраняете баланс в плотном графике?
Здесь все про стоматологию
Еще больше полезной информации в телеграм-канале