Завтрак - это первый и самый главный прием пищи в течение дня. Его задача состоит не только в утолении голода, поскольку он заряжает нас энергией на целый день. Правильный завтрак поможет сберечь фигуру и укрепить здоровье. Важен не сам процесс приема пищи, но и то, что мы едим, ведь это отражается на здоровье.
Диетологи крайне не рекомендуют пропускать завтрак. Но несмотря на это, каждый из нас хотя бы раз не успевал поесть с утра: спешим на работу, учебу, важную встречу и т.д. А что в этом страшного? Дело в том, что поздний завтрак провоцирует скачок сахара в крови, что может быть опасно для здоровья.
Вредный и полезный завтрак
Рассмотрим продукты, которые будет полезно употребить с утра, а какие навредят организму. Начнем со списка продуктов, которые не стоит есть на голодный желудок.
- Консервы, блюдо с чесноком, копчености. Провоцируют возникновение гастроспазма.
- Цитрусы. Приводят к гастриту, аллергии.
- Бананы. Тяжелый продукт для желудка, натощак присутствует риск развития сердечно-сосудистых болезней.
- Сырые овощи. Раздражают слизистую желудка.
- Кофе. Раздражает слизистую желудка. Можно после приема пищи.
- Холодный напиток. Мешает запуску пищеварения.
- Сладости. Натощак организм слабо расщепляет сахар, следовательно, значительно повышается его содержание в крови.
Теперь перечислим продукты, которые окажут полезные свойства на организм. Это меню является самым оптимальным.
- Вода. Начинайте утро со стакана воды. Таким образом Вы пополните запасы жидкости в организме, требующиеся для обмена веществ. Возьмите это в привычку, поскольку наш организм всего за одну ночь теряет 1 литр жидкости.
- Каша. Желудок их хорошо усваивает, а небольшая порция способна придать чувство насыщения на долгое время.
- Ржаной хлеб. Его состав богат множеством витаминов и микроэлементов, необходимых организму для выполнения функций.
- Яйца. Надолго насыщают организм, содержат в себе все необходимое: витамин А, железо, белок.
- Сыр. Богат кальцием и белком.
- Мясо куриное. Полезно и безопасно для фигуры: богато белками, а не жирами и углеводами.
- Йогурт, кефир. Улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, способствуют устойчивости к стрессам.
- Мед. Содержит фруктозу, насыщает организм энергией, борется с вирусами и бактериями.
Возьмите эти советы по питанию во внимание, и Ваш организм отблагодарит Вас за полезный и вкусный завтрак хорошим самочувствием.