Флешбеки — это один из самых сложных симптомов комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР). Они возникают неожиданно и переносят человека в прошлый травматический опыт, заставляя его переживать его заново. Это не просто воспоминания — это ощущения, которые кажутся реальными здесь и сейчас.
🔍 Как понять, что у вас флешбек?
Флешбеки могут проявляться по-разному. Вот несколько признаков:
✅ Ощущение, что вы снова в прошлом, даже если разумом понимаете, что находитесь в настоящем.
✅ Чувства и эмоции, которые сильнее, чем ситуация требует. Например, резкий страх, паника или ужас без очевидной причины.
✅ Физические реакции: учащённое сердцебиение, головокружение, дрожь, потливость, мурашки, тошнота.
✅ Ощущение диссоциации: всё вокруг кажется нереальным, или, наоборот, ваше тело как будто перестаёт вам принадлежать.
✅ Мысли и убеждения из прошлого становятся доминирующими: «Я в опасности», «Меня никто не спасёт», «Я беспомощен(на)».
❓ Что делать, если у вас флешбек?
📌 Напомнить себе, что это прошлое, а не настоящее
Попробуйте сказать себе: «Это флешбек. Сейчас я в безопасности. Сейчас другое время».
📌 Заземлиться
Используйте техники заземления:
1. Найдите 5 предметов вокруг и назовите их.
2. Почувствуйте свои ноги на полу, руки на поверхности, где вы сидите.
3. Сделайте медленный вдох и длинный выдох.
4. Прикоснитесь к чему-то текстурному, сожмите в руках холодный предмет или тёплую кружку с чаем.
📌 Вспомнить своё настоящее
Посмотрите на дату в телефоне, назовите своё имя, возраст, место, где находитесь.
📌 Двигайтесь
Попробуйте потянуться, пошевелить пальцами, сделать несколько шагов. Это помогает телу «вернуться» в текущий момент.
📌 Будьте к себе бережны
Флешбек — это непросто. После него можно чувствовать себя разбитым, растерянным, уставшим. Позвольте себе время на восстановление.
Заварите тёплый чай, завернитесь в одеяло, послушайте музыку, поговорите с кем-то, кто вас поддержит.
Флешбеки не длятся вечно. Они приходят, и они уходят. И со временем они становятся слабее.