В предыдущей статье мы рассмотрели какие бывают типы привязанностей в отношениях.
Давайте рассмотрим, какие действия можно предпринять, если узнали себя в описании.
Надежный тип привязанности:
Вам повезло — у вас есть все качества, необходимые, чтобы создать по-настоящему близкие, здоровые отношения. Но не всем везет так же, как и вам, и стоит иметь это в виду.
Если вы встречаете человека с ненадежным типом привязанности, он будет вести себя совсем не так, как вы, — странно, непонятно, нелогично. Это не значит, что отношения невозможны. Ваши искренность, уверенность и постоянство постепенно изменят реакции партнера. А чтобы их лучше понять, изучите особенности других типов привязанности.
Тревожный тип привязанности:
Помните, что близкие отношения могут и должны давать чувство покоя и стабильности. Постарайтесь изменить мышление, отказавшись от убеждения, что любовь — это эмоциональные качели.
Примите свои потребности в надежной связи с партнером и предсказуемости развития отношений. Не встречайтесь с людьми с избегающим типом привязанности — они не способны дать вам стабильность, в которой вы отчаянно нуждаетесь.
Не подстраивайтесь под чужие ожидания, особенно — на первых свиданиях. Говорите потенциальному партнеру, что вы ожидаете от отношений постоянство, не продолжайте общение, если человек дает противоречивые сигналы. Например, пропадает и не отвечает на сообщения в течение нескольких дней или демонстрирует эмоциональную отстраненность, не хочет говорить о чувствах и своем прошлом.
Постарайтесь окружить себя людьми, которые открыто выражают любовь к вам и не склонны к созданию эмоциональных качелей в отношениях. Даже если таким окружением будут только друзья, это поможет скорректировать ваши паттерны поведения в сторону надежного типа привязанности.
Работайте над формированием навыка конструктивного общения. Например, когда чувство тревоги становится сильно выраженным, используйте разговор вместо протестного поведения.
Допустим, партнер не отвечает на звонок и не сразу перезванивает. Протестное поведение — терпеть тоже не принимать звонок сразу. Конструктивное общение — объяснить, что такие ситуации заставляют вас беспокоиться, и попросить, если это возможно, отвечать быстро. Например, писать сообщение «Перезвоню через час», а не просто игнорировать звонок в течение этого часа.
Избегающий тип привязанности:
Постарайтесь принять свою потребность в сохранении личных границ и честно рассказать об этом партнеру. Это внесет ясность и поможет защитить его от чувства неопределенности.
Помните, что склонность замечать в партнерах ненадежность мешает трактовать их поступки адекватно. Замечая негативное восприятие действий близкого человека — сознательно находите для них положительные мотивы.
Избавьтесь от мифа об идеальных бывших. Стоит вспомнить причины расставания и реальные недостатки прошлых партнеров.
Осознайте, что попытки сближения партнера часто вызваны вашей же холодностью. Если не дистанцироваться, независимости будет больше.
Тревожно-избегающий тип привязанности:
Изменение типа привязанности в данном случае психологи связывают с исцелением психологических травм. Сделать это самостоятельно бывает сложно, и психотерапия — самое эффективное решение. Как показывают исследования, следствием работы с психотерапевтом может стать "заработанная надежная привязанность" — изменение типа привязанности на надежный благодаря позитивному опыту отношений.
Попробуйте экспрессивное письмо. В рамках этого метода нужно записывать травмирующий опыт прошлого в дневник в течение 15—20 минут. При этом уделять большее внимание чувствам и ощущениям, забыв о пунктуации, орфографии и стилистике, не редактируя. Этот способ зарекомендовал себя как отличное средство для работы с травмами.
Несмотря на популярность теории привязанности среди психологов, некоторые специалисты критикуют ее по таким причинам:
- Классические эксперименты в основе теории привязанности сфокусированы на матери и ребенке. Но отец и другие значимые взрослые, например бабушки и дедушки, также могут сильно влиять на него, особенно — если мать мало контактирует с ребенком, например много работает. Однако это влияние остается вне поля зрения психологов.
- Теория привязанности излишне обобщает опыт человека — сводит его исключительно к проблемам в отношениях с родителями. Однако на поведение людей с партнером воздействуют самые разные факторы. Например, некоторые личностные особенности вроде эмоциональной нестабильности могут оказаться врожденными.
- Теория привязанности основана на данных преимущественно английских и американских исследований, а семьи, принявшие в них участие, не отличаются этническим разнообразием. Это ставит под сомнение универсальность теории. Неизвестно, насколько полно ее можно применять по отношению к другим, отличным от белой западной культурам.
- Теория привязанности в какой-то степени перекладывает ответственность за поступки взрослого человека на родителей. Несмотря на очевидную значимость детского опыта для психологического здоровья, нельзя забывать, что винить в своих действиях мать и отца — не самая здоровая и честная тактика. Это может помешать осознать, что ты сам управляешь своей жизнью и способен менять ее к лучшему.
Важно помнить, что тип привязанности способен и измениться под влиянием нового опыта.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ , НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ