Голеностоп, упражнения, здоровье и травма — как укрепить суставы? Разберём причины боли в голеностопе и лучшие упражнения для восстановления!
Травма голеностопа
Каждый подворачивал ногу, особенно в детстве. Иногда боль проходит быстро, но часто голеностоп отекает и беспокоит днями. Почему у одних травма заживает, а у других становится хронической? Сегодня узнаем, как восстановить здоровье суставов!
Причины хронической боли
Травма голеностопа — частая проблема, вызывающая отёк и боль. Я подвернул стопу, играя в футбол. Нагрузка смещается на здоровую ногу, крестец и таз перекашиваются, что сохраняет боль.
Первая помощь при травме голеностопа
При отёке исключите перелом или трещину в травмпункте с помощью рентгена. Если гипс не нужен:
- Наложите эластичный бинт.
- Приложите холод.
- Нанесите компресс: гель «Миксит» и «Немисил» (по горошине) на ватный диск, зафиксируйте бинтом.
Держите стопу выше таза для снятия отёка.
Восстановление после травмы
Отёк ушёл, но боль осталась, отдавая в поясницу? Смещение крестца требует коррекции.
Упражнение для здоровья
На четвереньках раскачивайтесь влево-вправо 2–3 минуты, расслабляя таз и выравнивая крестец.
Профессиональная помощь
Посетите мануального терапевта.
Упражнения для укрепления голеностопа
Круговые движения
Рисуйте круги стопами наружу и внутрь — 20–30 раз. При судорогах икр принимайте магний.
Сжатие пальцев
Сгибайте пальцы стопы, как кулак, 10–15 раз, наклоняя носки вперёд.
Растяжка голени
На выдохе тяните пятки вперёд, носки к себе, на вдохе расслабляйтесь — 10 раз.
Укрепление с палкой
Катайте палку или теннисный мяч стопами. Ходите 6–7 тысяч шагов в удобной обуви.
Здоровье голеностопа
Комплексный подход восстановит голеностоп после травмы. Пишите в комментариях, что помогло вам — узнайте больше об упражнениях и здоровье!
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье)