Пережить неудачу
Всем привет!👋
Сегодня хотелось бы поговорить на тему, актуальную чуть ли не каждый день – неудачи.
Как они отражаются на нашей жизни? Есть ли положительные стороны от неприятностей? Какие последствия нас ожидают, если негативный фон от подобных событий будет копиться?
Неудачи – неизбежная часть жизни. Со всеми нами случаются разного рода неприятности: мы разбиваем любимую кружку, не успеваем на автобус, попадаем под дождь и т.д.
Кажется, мелочь: подумаешь, автобус уехал – будет следующий! Но мало кто учитывает два важных фактора:
📌 Если подобное случается систематически, негативная окраска события становится всё сильнее/ярче.
📌 Даже за обычным опозданием на автобус могут скрываться глубинные переживания, о которых окружающие даже не догадываются.
И тут главное не обесценивать эти переживания – будет хуже!
Пережить неудачу бывает сложно. Давайте разберёмся, к чему их череда может привести.
Негативные последствия
Наше сознание нас бережёт и включает защитные механизмы:
📍Отрицание – отказ принимать реальность неудачи и искать доказательства обратного.
📍Гнев – сильное чувство возмущения и враждебности, направленное на себя или других.
📍Подавленность – чувство безнадёжности, беспомощности и уныния.
📍Тревога – интенсивные беспокойства и страхи, связанные с неудачей.
📍Стыд – глубокое чувство неполноценности и недостойности, связанное с неудачей.
📍Вина – чувство ответственности за неудачу и желание наказать себя.
📍Страх неудачи – постоянный страх перед будущими неудачами, который может привести к избегающему поведению.
Весь комплекс этих защитных механизмов может вылиться в:
📍Прокрастинацию – откладывание задач или принятия решений, чтобы избежать потенциальных неудач.
📍Пассивность – отказ от попыток что-либо предпринимать, когда сталкиваешься с неудачами.
📍Компенсации – попытка восполнить неудачу в других областях жизни.
📍Агрессию – вымещение негативных эмоций на других.
Если неудачи постоянные, а человек никак не работает над своим психологическим состоянием, они могут привести к серьезным проблемам психического здоровья, таким как:
📎 депрессия,
📎 тревожные расстройства,
📎 низкая самооценка,
📎 посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР),
📎 расстройство пищевого поведения и т.д.
Как же бороться с негативными реакциями на неудачу?
📌 Примите реальность неудачи
Признайте, что она произошла и что это нормально.
Избегайте отрицания или попыток свалить вину на других.
📌 Проанализируйте причины
Объективно оцените факторы, которые привели к неудаче.
Идентифицируйте области, которые можно улучшить в будущем.
📌 Практикуйте самосострадание
Будьте добры к себе и признайте, что все совершают ошибки.
Говорите себе ободряющие слова и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
📌 Извлеките уроки
Используйте неудачу как возможность для обучения и улучшения.
Выделите конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы избежать подобных неудач в будущем.
📌 Переосмыслите неудачу
Попробуйте посмотреть на неудачу как на ценный опыт, который может сделать вас сильнее.
Сосредоточьтесь на том, чему вы научились, а не на самом результате.
📌 Постройте устойчивость
Развивайте позитивный настрой и верьте в свои способности.
Окружите себя людьми, которые подбадривают, поддерживают вас и помогают вам справляться с неудачами.
📌 Практикуйте терпение и настойчивость
Помните, что неудачи являются частью жизни и что успех требует времени и усилий.
Не сдавайтесь и продолжайте прилагать усилия.
📌 Помните о своих успехах
Напоминайте себе о своих прошлых успехах и достижениях.
Это поможет вам противостоять негативным последствиям неудачи и сохранять уверенность в себе.
📌 Сосредоточьтесь на росте
Рассматривайте каждую неудачу как возможность для улучшения.
Ищите способы использовать свои ошибки, чтобы стать более сильным, более компетентным и более устойчивым человеком.
📌 Ищите профессиональную помощь
Если вы испытываете сильные негативные реакции на неудачу, которые влияют на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к терапевту или консультанту.
Они помогут вам развить более здоровые механизмы преодоления и справиться с эмоциональными последствиями неудач.
Очень хорошо помогает в решении данных вопросов когнетивно-поведенческая терапия. Опытный психолог поможет не только разрешить текущие проблемы, но и даст вам инструмент для самостоятельного решения подобных ситуаций в будущем.
Завершая разговор, я должен отметить и положительные аспекты неудач, к которым вы можете прийти сами, приложив немного усилий.
Положительные реакции:
📍Анализ – объективное изучение причин неудачи с целью извлечения уроков и стабилизации своего состояния.
📍Устойчивость – способность восстанавливаться после неудач и продолжать попытки.
Принятие – признание реальности неудачи и принятие её как части жизни.
📍Поиск поддержки – обращение за помощью к другим, например, к друзьям, семье или терапевту.
📍Рост – использование неудачи как возможности для обучения, улучшения и личного развития.
📍Концентрация на успехах – напоминание себе о прошлых успехах, чтобы противостоять негативным последствиям неудачи.
Помните, неудача – это мелкая неприятность, которая может стать серьёзной проблемой.
А с вами был ваш личный психолог Лисицын Олег
P.S.: Не забывайте про активности (комментарии, лайки, репосты). Это очень мотивирует.
А так же подписывайтесь на мои соц. сети:
Телеграмм: https://t.me/PsyOlegLisChannel
ВК: https://vk.com/public212225130
В17: https://www.b17.ru/articles/olenrzn/
