Действительно, почему они дают только временный результат, а зачастую вообще не дают? Давайте по пунктам.
1. Ограничения. Суть марафонов построена на ограничении калорийности питания или ограничении ряда продуктов - зачастую запрещены сладости, мучное, либо можно только определённые сладости (зефир, пастила, сухофрукты и т.п.). Как только марафон заканчивается, именно на запрещёнку срывается большинство участниц, тем самым набирая все, что было сброшено.
2. Внешний стимул. Марафон, особенно с призовым фондом, является внешним стимулом, но не развивает внутреннюю мотивацию похудения. Марафон заканчивается, и стимул исчезает.
3. Марафон усиливает зацикленность на еде. Что есть, когда есть, сколько - участницы постоянно должны контролировать своё питание. Если вы участвовали хоть раз в марафоне, то, наверняка, помните, что все мысли в этот период только о еде. И это только усиливает вероятность набора веса. А ещё сильно ухудшает качество жизни, потому что на другие интересы не остаётся никаких моральных сил.
А как надо?
- Разрешить себе есть все, но тогда, когда испытываешь голод. Для этого нужно сначала научиться разделять голод и аппетит.
- Найти для себя очень важную мотивацию, внутреннюю.
- Больше радоваться жизни и меньше думать о еде.
- Найти причины переедания и сформировать более адаптивные навыки решения этих проблем.
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП. Узнать подробнее.
Вайбер, вацап +79517701190
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"