Несколько дней назад увидела в соцсетях, как объектом жарких споров стали базовые силовые упражнения: румынская тяга, тяга сумо, присед в Смите, и особенно👆🏻- ягодичный мостик!
Небольшое предисловие - на видео два тренера https://vk.com/clip-226848387_456239281?c=1 обсуждают вышесказанные упражнения, говоря о том, что их нужно выполнять с тяжёлыми весами, а именно: ягодичный мост должен быть в 1,5-2 раза тяжелее собственного веса, румынская тяга 70-80 кг! …. И это ПРАВДА!
Именно такими должны быть ваши рабочие веса, при условии, что вы рассчитываете на результат! Но никто не заставляет вас сразу, с первых тренировок брать большой вес! К ним нужно подходить поэтапно, желательно под контролем опытного тренера.
А теперь самое интересное! Прочитав комментарии под видео, понимаю, что большинство вообще не понимают КАК работают данные упражнения, на что они воздействуют, и какую пользу несут.
Окончательным бредом стали комментарии по типу «позвоночник в трусы высыпется» и «выпадет матка» 🤦♀️ позвоночник…? В трусы? На ягодичном мостике!!!
Так вот, уважаемые любители спорта, ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ - это одно из первых упражнений, которым замещают осевую нагрузку, как раз для тех, кому по каким-либо причинам нельзя приседать и делать выпады, например, грыжа или протрузии (вне стадии обострения), либо необходимо разгрузить поясничный отдел. В упражнении отлично работают бицепс бедра и ягодичная.
Мне доводилось видеть как травмируются после приседа и становой тяги, но ни разу не наблюдала травматизацию после ягодичного мостика.