Вы считаете калории, убиваетесь в зале, но стрелка весов замерла? Возможно, вы стали жертвой мифов, которые тиражируют даже фитнес-блогеры. Мы собрали 5 "правдивых" советов, которые на самом деле тормозят ваш прогресс.
Спойлер: виновата не генетика, а устаревшие стереотипы. Проверьте, не совершаете ли вы эти ошибки (и как их исправить за 1 день)
1.Миф: «Чем сильнее боль после тренировки, тем лучше результат»
Откуда взялся: Стереотип о том, что крепатура (боль в мышцах) — обязательный признак эффективной тренировки.
Опровержение: Боль возникает из-за микроразрывов в мышцах и воспаления, но она не коррелирует с ростом мышц или жиросжиганием. По данным British Journal of Sports Medicine, прогресс достигается за счет постепенного увеличения нагрузки, а не боли. Иногда сильная крепатура — признак перетренированности.
Что делать: Ориентируйтесь на прогресс в силе и выносливости, а не на болевые ощущения. Давайте мышцам время на восстановление.
2. Миф: «Углеводы — главный враг похудения»
Откуда взялся: Популярность низкоуглеводных диет, таких как кето, создала миф о вреде любых углеводов.
Опровержение: Углеводы — основной источник энергии для тренировок. Исследование Nutrition Reviews показывает, что для похудения важен общий дефицит калорий, а не отказ от конкретных нутриентов. Сложные углеводы (гречка, овсянка, овощи) поддерживают метаболизм и предотвращают срывы.
Что делать: Выбирайте медленные углеводы и контролируйте порции. Исключите только сахар и рафинированные продукты.
3. Миф: «Кардио натощак сжигает больше жира»
Откуда взялся: Идея, что утром без еды организм сразу начнет расщеплять жир из-за низкого уровня гликогена.
Опровержение: Да, жиросжигание чуть активнее, но разница незначительна. При этом, по данным Journal of the International Society of Sports Nutrition, тренировки натощак могут привести к потере мышечной массы и снижению энергии.
Что делать: Если любите утренние тренировки, съешьте легкий перекус (банан, йогурт) за 20–30 минут до занятия.
4. Миф: «Протеин нужен только качкам»
Откуда взялся: Ассоциация протеиновых коктейлей с бодибилдерами и стереотип, что добавки неестественны.
Опровержение: Белок необходим всем, кто занимается спортом, для восстановления мышц и иммунитета. Исследование American Journal of Clinical Nutrition подтверждает: даже при умеренных нагрузках потребность в белке возрастает на 20–30%.
Что делать: Добавьте в рацион яйца, творог, рыбу или протеиновый коктейль, если не успеваете поесть.
5. Миф: «Жир можно превратить в мышцы»
Откуда взялся: Путаница между процессами жиросжигания и роста мышц.
Опровержение: Жир и мышцы — разные типы тканей. Жир «сжигается» через дефицит калорий, а мышцы растут за счет силовых тренировок и избытка белка. Невозможно преобразовать одно в другое, как воду в вино.
Что делать: Работайте над двумя целями отдельно: сначала снижайте процент жира, затем наращивайте мышцы (или совмещайте, но без мистики).
P.S. Хотя рекомпозиция тела (когда жир уходит, а мышечная масса растет, это можно назвать "перекачкой" жира в мышцы) имеет место быть в сфере фитнеса. Она может быть ярко выражена при условии грамотного подбора кбжу у начинающих спортсменов.
Бонус: Миф: «Тренажеры безопаснее, чем свободные веса»
Откуда взялся: Уверенность, что тренажеры фиксируют траекторию движения, минимизируя ошибки.
Опровержение: Тренажеры изолируют мышцы, но не учат стабилизации тела, что повышает риск травм в реальной жизни. Свободные веса (гантели, штанги) развивают координацию и функциональную силу.
Что делать: Сочетайте оба типа нагрузок. Начинающим лучше освоить технику с тренером.
Заключение
Фитнес-мифы часто возникают из-за упрощения сложных процессов. Чтобы не попасть в ловушку, проверяйте информацию через научные источники и экспериментируйте с подходом. Помните: универсальных правил нет — важно, что работает лично для вас! 💥
P.S. А вы верили в какие-то из этих мифов? Делитесь в комментариях — обсудим!