Мое личное достижение на этом питании - минус 17.1 за три месяца.
7.00 ЗАВТРАК - то, что можно, читаем ниже
9.30 ПЕРЕКУС:
1)2 яйца + овощ (огурец, помидор, перчик, любой в общем) можно сделать из этого салатик 150-200 гр и полить йогуртом активия термостатной или греческий
2)или кефир, ряженка 250 мл от 2% - 3 % + 1 фрукт (кроме запрещенных! Нельзя виноград и банан, дыню, арбуз, манго)
3)или творог 100-120г 2-3% + можно 1 овощ или фрукт
4) или омлет+ овощ ( овощи должны быть обязательно)
Через пол часа после еды начинаем пить вода
За пол часа до еды пить прекращаем.
12.00 ОБЕД: что можно:
-говядина –рыба –индейка –курица – примерно 250 грамм
варено-тушеное, запечённое, отварное приготовленное как угодно, только без растительного или сливочного масла + 250 гр САЛАТ (ОВОЩИ) 1 ч.л. раст или оливкового масла, МОЖНО С ЙОГУРТОМ или СОЕВЫЙ СОУС. солить можно чуть-чуть))
Можно суп, но варёный без картошки, риса, макарон, моркови, свеклы ( эти продукты нам нельзя, пока худеем)
Гарниры : грибы, горох, нут, Маш, чечевица, фасоль, капуста цветная, брокколи
Раза в неделю можно на гарнир перловку или булгур, один раз в неделю можно гречу
После обеда через пол часа пьем воду
За пол часа до еды пить прекращаем
15.00 перекус так же, как в 9.30 (если утром были яйца (лучше только белок), то сейчас что то другое, более 2 яиц в день нельзя) после перекуса через пол часа снова пьем воду
18.00 ( не позднее 19.00) УЖИН
то же самое, что на обед, только половину и без гарнира).
2.)пьем воду
3.)промежутки в еде не более 3 -4 часов а то жировая запасается, нельзя голодать!
4.)продукты четко только те, какие можно.
Что нельзя :
Хлеб Мучное Картошку Рис Макароны (Греча – раз в неделю) Сладкое Кофе Сахар Соки в пакетах Свёклу варёную Кабачки тушеные Морковь тушёную варёную Бананы Виноград Изюм Курагу
Сырую морковь можно, в перекус например
В обед лучшее - мясо и овощи
Если проснулась позже начинаешь считать приемы пищи с шагом в три часа от того времени как проснулась
Из продуктов нельзя кукурузу, варёную-тушеную морковь, свеклу варёную, кетчуп (вместо лучше помидорка), майонез, сметану (10% или берём йогурт греческий или активия термостатной) бананы,виноград,орехи,семечки,курагу,изюм,сыры(можно только те, какие сами готовим),колбасу, сосиски, копчёности, селедку и все соленые рыбы, соления, консервы с содержанием сахара ( берём тунец в собственном соку,сардину,сайру состав вода,соль могут быть специи,главное без масла)
если берешь фасоль смотришь, что бы не было сахара в составе, йогурты сладкие и с добавками фруктов, КОФЕ - нельзя!!!!