Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.
Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху. В гимнастике Стрельниковой все происходит с точностью до наоборот: вдох (короткий энергичный «шмыг» через нос) совершается одновременно с упражнением (например, наклоном), при этом делаются еще и дополнительные движения, на первый взгляд затрудняющие вдох и преграждающие воздуху дорогу в легкие. На самом деле парадокса нет: напротив, совершаются абсолютно логичные действия, которые способствуют максимальной вентиляции легких.
Форма легких конусообразная: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном вдохе, когда руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, заполняются только узкие верхушки легких. Вновь поступивший воздух не тяжелее уже находящегося в легких, поэтому он не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.
Эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой ощущается сразу – через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспособность, улучшается настроение. В минимальный срок – максимальный результат! Как раз то, что необходимо современному, занятому и вечно сетующему на нехватку времени человеку.
Как дышать по Стрельниковой?
- Вдохи – предельно активные, резкие, шумные, короткие и взволнованные. Вы как бы принюхиваетесь: не пахнет пи гарью?. Нужно стараться, чтобы в момент вдоха ноздри соединялись. Ни в коем случае нельзя тянуть вдох, стремясь набрать побольше воздуха. Вдохи производятся одновременно с движениями, в крайней точке каждого из них. Выдохи – автоматические, самопроизвольные, пассивные, незаметные, на них не следует фиксировать внимание. Выдох – следствие и результат вдоха: чем активнее вдох, тем легче, протяжённее и свободнее будет выдох.
- Во время выполнения упражнений нужно сохранять неизменные ритм и темп: примерно 1 вдох-движение в секунду или чуть быстрее.
- Нужно делать подряд по 4, 8, 16 или 32 вдоха-движения, стараясь (что очень важно!) не сбиваться со счета. После этого следует отдохнуть несколько секунд, затем продолжить выполнение новой серии вдохов-движений и так дойти до стрельниковской сотни – 96 вдохов, а за тем и «тысячи» – 960 вдохов.
- Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, утром и вечером, но можно и чаще. Чем хуже самочувствие, эмоциональное состояние, тем чаще следует тренироваться, просто дольше отдыхать между сериями вдохов, соблюдать осторожность и принцип постепенности.
- Заниматься при необходимости можно и сидя, и лежа. Эти дыхательные упражнения прекрасно сочетаются с такими традиционными методами оздоровления, как бег, плавание, лыжные прогулки, аутотренинг, но только не с дыхательными упражнения по системе йогов – пранаямами.
Для получения оздоровительного эффекта достаточно выполнять два главных упражнения:
1. «Насос»
Представьте, что вы ручным насосом накачиваете шину автомобиля. Легко наклонитесь вперед (руки висят свободно) и в самой нижней точке наклона сделайте вдох носом, заканчивающийся вместе с наклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, затем опять сделайте наклон и вдох и т. д. Выдохи – свободные, произвольные (см. выше). Наклоны должны быть легкие, пружинистые и ритмичные – в темпоритме строевого шага. «Насос» – наиболее результативное упражнение, способное, в частности, снять боль в печени, остановить астматический или сердечный приступ, поднять настроение.
2. «Обхватите плечи»
Выполняем, сводя руки перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки, они должны находиться на уровне плеч, согнув руки в локтях пометите одну над другой (руки должны находиться прямо перед грудью). На вдохе сведите руки, как бы обнимая себя. Так, правая ладонь тянется к левому плечу, а левая — к правой подмышке (при этом можно не дотрагиваться ладонями подмышек или плеч). Главное – не напрягаться – не нужно руки заводить далеко за спину или раскидывать их широко в стороны.
Противопоказания: высокое давление, сильная близорукость, тромбофлебит, травмы позвоночника и головного мозга, камни в желчном пузыре и почках, нарушение сердечной деятельности. Если у вас есть подозрения в том, подходит ли данная гимнастика лично вам или нет, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
И помните, что прием витаминов Orthomol существенно повышает качество жизни, но не заменит физической активности и работы над собой.