Мое любимое упражнение на пресс — Скручивание.Почему не делаю остальные.

Здравствуйте!

Хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать, почему я выбрал именно это упражнение для тренировки пресса.

На мой взгляд, скручивания — это самое востребованное упражнение. Оно позволяет эффективно проработать разные зоны мышц пресса, и существует множество его вариаций

Вот несколько вариантов выполнения упражнения на скручивание.

Упражнение на скручивание — это движение, которое выполняется из положения лёжа. В процессе его выполнения верхняя часть тела поднимается, а расстояние между подбородком и тазом сокращается за счёт сгибания верхней части спины.

Это упражнение я выполняю регулярно, и оно не вызывает у меня затруднений. Оно практично и эффективно, не требует посещения тренажёрного зала и использования специального оборудования. Его можно делать дома.

Я выполняю это упражнение по этой методике.

Я принимаю положение лёжа на полу, согнув бёдра примерно на 45–50 градусов и плотно прижав стопы к поверхности. Руки я кладу на грудь, а поясницу плотно прижимаю к полу.

В конце вдоха я начинаю медленно поднимать верхнюю часть тела, слегка прогибая верхнюю часть спины. Взгляд устремлён вперёд, таз остаётся на полу.

Я сохраняю это положение, пока не начну ощущать работу мышц брюшного пресса. Вы непременно это ощутите.

На вдохе я аккуратно возвращаю верхнюю часть спины в исходное положение.

В процессе выполнения этого упражнения не следует выдвигать руки вперёд, поскольку это может привести к возникновению болевых ощущений в спине.

Вот ещё одно упражнение на скручивание. Но я пока его не делаю, потому что оно для меня сложное.

Упражнение обратные скручивания

В отличие от классической технике, в этом упражнение пресс прорабатывается за счёт подъёма ног, а не верхней части тела.

И вот еще пример упражнения скручивание.

Кстати, я иногда выполняю это упражнение, потому что оно не требует особых усилий и помогает укрепить косые мышцы кора.

Касание пяток лежа попеременно

Касание пятками в положении лёжа — это упражнение начального уровня сложности.

Как вы считаете, какое упражнение для мышц живота является наиболее эффективным и насколько оно сложно?

Какое упражнение для мышц пресса вы считаете наиболее эффективным для себя?

Если вам понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал.