Большинству из нас бывает страшно в определенные моменты, ведь страх является базовой эмоцией, то есть дан нам от рождения (бывают исключения, к примеру, при некоторых расстройствах личности страх сведен к минимуму). Страх – это эмоциональная реакция человека на потенциальную опасность или реальную угрозу. Но зачастую (особенно, когда угроза нереальна) он может ограничивать нашу жизнь и мешать достижению наших целей. В данной статье разбираемся с такой эмоцией, как страх.
Каковы функции?
- Сигнализирует о нарушении наших физических или психологических границ, страх проявляется в таком случае, что мы либо замираем, либо убегаем, а если при этом, возникает злость, то она дает нам силы действовать более активно.
- Ограждение от опасности. Мы не идем туда, где что-то не понятно, неизвестно, а, следовательно, страшно, или туда где нам уже было плохо. Или мы отдаляемся от опасных для нас людей. Идет работа на будущее, то есть из-за страха мы ведем себя осторожно, однако это бывает чрезмерно.
- Может говорить о скрытом желании. Парадоксально, но к примеру, если вы боитесь выступать на публике, то это значит, что для вас это очень важно.
- Мобилизует силы, но, если страх имеет оптимальный уровень. Если слишком мало, то мы будем заинтересованы, а если его слишком много, то это нас парализует или мы будем метаться в панике (в любом случае проблема не решится). При хроническом высоком уровне страха могут развиться различные тревожные расстройства.
- Помогает сближению. Когда нам страшно, то мы ищем того, кто нас может защитить, тот кто поможет нам оказаться в безопасности.
- Регуляция поведения в обществе. Страх создаёт подчинение, лежит в основе табу. В каждой культуре есть свои запреты и ограничения, для того, чтобы избегать опасностей и формировать правила в обществе (без них все развалилось бы, друг друга переубивали).
Каковы проявления патологического страха?
Существует нормальные страхи, которые выполняют функции защиты и патологические, которые только мешают жить полноценной жизнью. Существует ряд отличий: патологический страх несоразмерен и длителен по времени; реальной опасности нет, просто достаточно подумать о том, что пугает, хотя самого стрессового фактора нет рядом; влияют на личность человека и ограничивают социальное функционирование. Патологические страхи еще называют фобиями.
Как справиться?
Если страх начал управлять вашей жизнью, а точнее даже ограничивать ее, то можно проделать следующие техники:
1. Первым шагом будет осознать свой страх, чего именно вы боитесь, откуда он берется и чем он является для вас. Для этого начните изучать свои эмоции, прочитайте про то, как формируются страх и что их поддерживает. Составьте иерархию своих страхов. Разберитесь в этом вопросе и прочитайте насколько это действительно опасно (статистика в помощь). После этого будет легче его преодолеть.
2. Поделитесь своим страхом с близкими. Проговорив страхи в слух становиться легче, к тому другой человек может вам сказать на сколько обоснованы ваши страхи.
3. Избавитесь от охранительного поведения – действия, которые вы совершаетесь, чтобы снизить интенсивность страха. Примерами такого поведения может быть отказ от полетов или сжимание ручек кресла. Помните, что охранительное поведение только усиливает тревогу.
4. Постепенно привыкайте к своим страхам. Начните с первого в вашей иерархии и постепенно увеличивайте время. Так вы сможете постепенно преодолеть свой страх и чувствовать себя более уверенно.
5. Используйте релаксационные техники. Они помогут вам успокоится, если страх будет мешать вам действовать.
И самое главное не бойтесь совершать ошибки. Зачастую страх нас парализует и не дает начать, а, чтобы научиться нужно несколько раз повторить действие. Ошибки являются неотъемлемой частью нашего опыта. Таким образом, борьба со страхом - это длительный процесс, важно понимать, что совсем избавиться от страха нельзя да и не нужно. Лучше научится с ним экологично обращаться. Чтобы углубиться в данную тему смотри статью.