Как же я люблю, когда в тренажёрном зале малолюдно! Есть свободные дорожки и тренажёры, в зале тихо, подростки по дурости своей не играют в догонялки, держа в руках гантели. Одним словом, благодать!
Тренировка начинается стандартно с семи минут разогрева на беговой дорожке и разминки. А вот потом работа над прессом. Заметила, что, начиная занятия с горизонтального положения, у меня происходит сбой системы в голове. Ведь привычно, когда что-то делается стоя, потом сидя и уже совсем в конце лёжа. Но это только стереотипы, и мой тренер их активно рушит. Поэтому занимаю исходное положение - лёжа на коврике, и выполняю велосипед ногами с руками за головой и немного приподнятыми от пола плечами. При этом надо, оказывается, втягивать в себя живот, чтобы он не топорщился от напряжения. Тогда упражнение будет максимально эффективно. И да, поясница прижата к коврику. Три подхода по 12 и по ощущениям можно заканчивать тренировку и идти домой. Я уже устала.
Но это же только начало! Поэтому блинчик 5 кг в руки и подъём-опускание корпуса с напряжением ягодиц.
Иду на тренажёр, где можно полежать на животике и, болтая ножками, отдохнуть. Однако после четвёртого движения ногами нагрузка ощущается всё сильнее и двенадцатый раз дожимаю еле-еле. Смотрю на зафиксированный вес, а там ноль.... В общем, мне ещё качаться и качаться))
Помню, в моём детстве в садике и в школе заставляли делать упражнение лодочка для укрепления спины. Я его просто ненавидела! И когда Виталина произнесла это ужасное название, я вздрогнула и сжалась. Нет! Только не это. Она рассказывала о его пользе для осанки, а у меня из памяти вылазили те самые неприятные ощущения от него. Преодолев внутреннее сопротивление, я всё-таки легла на коврик. Эх, надо, так надо.... Но это была нестандартная лодочка. Ноги слегка раздвинуты, руки согнуты и кисти находятся на уровне плеч, как для отжиманий. Поднимаются ноги и руки одновременно. Ноги идут вверх за счёт напряжения ягодиц. Грудь отрывается от пола, а руки остаются также согнутыми, сводятся именно лопатки. Голову велено не запрокидывать и не тянуть вверх. И это для меня оказалось огромным плюсом. Три подхода по 10 раз. Причём после восьмого очень и очень тяжело. Дыхание тяжёлое, спина мокрая. Цель - делать по 20 раз. В этом положении я напомнила себе лягушку с оттопыренными задними лапами. Поэтому упражнение для себя я назвала Лодочка-лягушка.
Сегодня день новинок! Поэтому следующее упражнение не только на силу, но и на согласованность ног и рук. В руку берётся одна гантель, одна нога и рука ставится на скамейку, вторая нога остаётся на полу прямая. И начинается простое упражнение с подъёмом руки, которая с гантелью, к себе. Всё то же самое как стоя в наклоне двумя руками. Только теперь от скамейки и одной. Ага... простое... Я оценила... Рука не понимает, по какой траектории ей двигаться, в ход идут плечи, который должны оставаться на месте... Спина прогибается зачем-то, нога не поймет толи ей быть выпрямленной до упора, то ли с мягкой коленкой. Рука, упираясь в скамью, выгибает спину вбок... Мнда... Может, ну его? Ну не получается же! Но тренер мой непреклонен... Выставляет всё как надо, и я продолжаю что-то изображать. Меняем ногу-руку и всё по новой... Опять разбалансированность(( После отдыха на второй подход путаюсь с руками-ногами, куда что ставить... В общем, не моё это. Сейчас сделаю, конечно, но когда буду заниматься одна - ни за что! Хотя упражнение популярно, и я видела многих, кто его выполнял.
Пока отдыхала, наблюдала за работой одного из тренеров. Первое что меня оттолкнуло, так это то, что он был в кепочке. Похоже, голова мёрзнет. Ну или от освещения макушку печёт. Можете считать меня ханжой, но не нравится мне, когда мужчины в головных уборах в помещении. Исключение - магазин, туда можно и в рыцарском шлеме не снимая! Так вот, он занимался с мальчиком по какой-то своей методике. Догадываюсь, что работали над осанкой. Делали упражнения, но не прокачивали мышцы, а вот иначе. Он поставил мальчика в носках на коврик, показал, как растопырить пальцы и упереться ими в пол (знаем такое из йоги, наблюдаю дальше), а голову макушкой тянуть в потолок. И стоять так не сходя с места минут 15. Точно не засекала, но стоял он долго. Судя по всему, работали они на вытяжку позвоночника, но как-то это всё так странно. Особенно в подходе для ребёнка в возрасте, когда требуется максимальная подвижность. У мальчика было несчастное лицо, но он не сошёл с места и не расслабился, пока тренер его куда-то отходил по своим надобностям. Мне было ужасно жалко этого ребёнка, как будто наказали, причём ни за что, не справедливо. Как же всё-таки важно найти своего тренера. Того, кто будет отвечать твоим представлениям о занятиях. Увы, у детей такого выбора нет. За них решают родители, нередко руководствуясь какими-то невероятными убеждениями или модными течениями, очарованные чьим-то ораторским искусством, но не логикой и разумом.....
Ну а у меня напоследок ещё одно новое упражнение для спины. Называется Прямостояние. К стене прижаты голова, плечи, рёбра, крестец, ноги, напротив, чуть вперёд. Руки вверх, чуть согнуты в локтях, опускать вниз через стороны, оставляя также согнутыми, сводя лопатки до болевого состояния в мышцах. И это болевое состояние очень даже ярко ощущается. Локти прижаты к стене и движения без отрыва от стены. Три подхода по 12. Очень чувствуется нагрузка на мышцы, спина горит, усталость охватывает всё тело. Вот так без дополнительных приспособлений можно получить сильную прокачку.
Всё, выжата как лимон. А тренер придумала дать домашнее задание! Это ещё что за новости такие?! Мы так не договаривались! Но сил нет сопротивляться, и я киваю. Может быть, сделаю.... Но это не точно. Совсем неточно))
Большой ошибкой моей было надеть в этот день, не подумав, красивые кружевные трусики. Поначалу всё было вполне себе неплохо, и я переживала лишь о том, что их рельеф выступает и просматривается через лосины. Но постепенно я поняла, насколько они оказались неудобны для занятий. Постоянно напоминали о себе, особенно остро и настойчиво во время шагания по дорожке. И пока моя задача была выполнить кардиотренировку, они стремились к своей цели - пропасть в каньоне и притвориться стрингами. Двадцать минут я шагала с этими мыслями и ощущениями, желанием всё бросить и уйти. Но поставила себе цель и дошагала 30 минут на скорости 5,7 по прямой без уклона. Рядом шагали два парня и потом перешли в бег. Разговор у них был о чём? Правильно! О пельменях! И о том, как они о них мечтают. И если сожгут 300 калорий, то их себе сегодня сварят. Ну как тут уйдёшь? Меняю тактику для разнообразия и усиления сжигания калорий, и ещё 30 минут в горку с уклоном 2 и переходом на 3 при скорости 5,0. Цель выполнена! Можно есть что-то эдакое, но пельменей почему-то не хочется.
На первом этаже здания находится магазин Чижик. И первое, что лежит на входе - это чипсы. Давно обещала ребёнку их купить, и звёзды сегодня сошлись. Беру. Выхожу из здания с этим ярким пакетом, а на крыльце стоят парни из тренажёрки и тянут айкос. Мы обменялись взглядами молчаливого презрения и разошлись в стороны с мыслями осуждения друг друга.
Итог дня: 10402 шага.