100 подписчиков

Продукты, от которых вы отекаете: как убрать лишнюю воду и почувствовать лёгкость

3 марта 20253 мар 2025

7 мин

Знакома ситуация, когда к вечеру любимые туфли предательски жмут, а кольца на пальцах будто «усели» в коже? Отёки — это не просто временное неудобство, а сигнал организма о том, что что-то пошло не так. Причин у них множество: гормональные перепады, проблемы с почками и сердцем, малоподвижный образ жизни, стресс. Но один из ключевых факторов — питание. Некоторые продукты провоцируют отёки, заставляя организм удерживать лишнюю воду, и в первую очередь это соль и сахар. Они напрямую влияют на водно-солевой баланс, замедляют работу лимфатической системы и могут стать причиной неприятной припухлости. Давайте разберёмся, какие именно продукты стоит ограничить и какие привычки помогут избавиться от отёчности. Соль — важный элемент, регулирующий уровень воды в организме, но её избыток приводит к задержке жидкости, создавая дополнительную нагрузку на почки и сердце. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление соли до 5 г в день (это примерно одна чайная ложка), н

Оглавление

Продукты, от которых вы отекаете: как убрать лишнюю воду и почувствовать лёгкость
Почему появляются отёки и как питание влияет на этот процесс
Какие продукты вызывают отёки? Соль, сахар и их скрытые источники

Продукты, от которых вы отекаете: как убрать лишнюю воду и почувствовать лёгкость

Почему появляются отёки и как питание влияет на этот процесс

Некоторые продукты провоцируют отёки, заставляя организм удерживать лишнюю воду, и в первую очередь это соль и сахар. Они напрямую влияют на водно-солевой баланс, замедляют работу лимфатической системы и могут стать причиной неприятной припухлости. Давайте разберёмся, какие именно продукты стоит ограничить и какие привычки помогут избавиться от отёчности.

Какие продукты вызывают отёки? Соль, сахар и их скрытые источники

Как соль «запирает» жидкость в организме

Соль — важный элемент, регулирующий уровень воды в организме, но её избыток приводит к задержке жидкости, создавая дополнительную нагрузку на почки и сердце. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление соли до 5 г в день (это примерно одна чайная ложка), но в реальности многие люди съедают в 1,5–2 раза больше. Итог — постоянная отёчность и тяжесть в теле.

Где прячется избыток соли?

Фастфуд и полуфабрикаты: гамбургеры, сосиски, пельмени и замороженные готовые блюда буквально напичканы солью.
Консервы: рыбные, мясные и овощные консервы содержат огромное количество натрия, который продлевает срок их годности.
Твёрдые сыры: пармезан, чеддер, сулугуни — всё это вкусно, но зачастую в 100 г такого сыра может скрываться до 1,5 г соли.
Соусы и заправки: соевый соус, кетчуп, майонез, готовые заправки для салатов могут содержать шокирующее количество соли, даже если на вкус они кажутся сладковатыми.

Если отёки стали частым спутником, стоит пересмотреть эти позиции в рационе. Ведь связь между солью и отёками очевидна: чем больше натрия в организме, тем больше жидкости он удерживает.

Почему сахар тоже виноват?

Многие знают, что сладкое вредно для фигуры, но мало кто задумывается, что избыток сахара тоже может вызывать отёки. Дело в том, что он влияет на уровень инсулина, гормона, который, среди прочего, регулирует работу лимфатической системы. Когда сахара слишком много, нарушается нормальный отток жидкости, и тело начинает её задерживать.

Где «прячется» сахар?

Сладкие напитки: газировка, пакетированные соки, энергетики и даже «полезные» смузи могут содержать огромное количество сахара.
Выпечка и десерты: торты, печенье, булочки – все эти лакомства не только перегружают организм сахаром, но и содержат трансжиры, усугубляющие отёчность.
Йогурты и молочные продукты: фруктовые йогурты, творожные десерты и «фитнес»-батончики могут скрывать в себе до нескольких ложек сахара.
Готовые завтраки и мюсли: даже если на упаковке написано «полезный», не спешите верить – в одной порции может быть до 20 г сахара.

Поэтому, если вас беспокоят отёки, стоит задуматься, как снизить сахар, чтобы не было отёков и неприятной утренней «припухлости» на лице.

Как уменьшить потребление соли и сахара? Простые шаги к лёгкости

Как сократить соль в рационе

Готовьте дома – так вы точно будете контролировать количество соли. Добавляйте специи, травы и лимонный сок, чтобы блюда были вкусными без лишнего натрия.
Выбирайте продукты с пониженным содержанием соли – внимательно читайте состав на упаковке. Иногда «диетические» продукты скрывают в себе больше соли, чем кажется.
Пейте больше воды – чем больше жидкости поступает в организм, тем легче ему выводить избыток соли.
Постепенно снижайте количество соли – вкус постепенно адаптируется, и через пару недель вы заметите, что привычные блюда стали казаться пересоленными.

Как уменьшить потребление сахара

Фрукты вместо десертов – яблоки, ягоды и груши помогут сладкоежкам без вреда для здоровья.
Выбирайте полезные альтернативы – стевия, эритритол или немного мёда могут заменить рафинированный сахар.
Откажитесь от сладких напитков – лучше выпить воду с лимоном, травяной чай или морс без сахара.
Читайте этикетки – сахар может скрываться там, где вы его не ожидаете: в соусах, хлебе, йогуртах.

Дополнительные способы борьбы с отёками

Пейте больше воды

Может показаться парадоксальным, но недостаток жидкости тоже может провоцировать отёки. Организм начинает удерживать воду «про запас», если чувствует её нехватку. Оптимальное количество – около 30–35 мл на 1 кг массы тела в день.

Включите в рацион продукты, уменьшающие отёчность

Если вас беспокоит склонность к отёкам, добавьте в меню продукты, которые помогают выводить лишнюю жидкость:

Огурцы – богаты водой и калием, помогают снимать отёки.
Киви – содержит витамин С и способствует работе почек.
Зелёный чай – обладает мягким мочегонным эффектом.
Петрушка – природный диуретик, борющийся с задержкой жидкости.
Гречка – укрепляет сосуды и способствует выведению лишней жидкости.

Двигайтесь больше

Малоподвижный образ жизни — один из главных врагов. Даже лёгкая активность помогает разгонять лимфу и уменьшать застой жидкости:

Прогулки – старайтесь проходить хотя бы 7–10 тысяч шагов в день.
Йога и растяжка – улучшают циркуляцию лимфы.
Контрастный душ – стимулирует сосуды и снимает отёчность.

Контролируйте уровень стресса

Стресс приводит к выбросу кортизола, а этот гормон может задерживать жидкость. Чтобы избежать этого, практикуйте медитацию, дыхательные упражнения и не забывайте высыпаться.

Вывод

Если отёки стали вашим постоянным спутником, пора задуматься о питании и образе жизни. Продукты, провоцирующие отёки, часто оказываются в рационе незаметно, но, если их сократить, результат не заставит себя ждать. Сбалансированное питание, правильный питьевой режим и активность помогут вам чувствовать лёгкость и комфорт в своём теле.

Ваше здоровье — в ваших руках! 💙

Узнать больше о продуктах LOYCE LAB:

ФЕН ДЛЯ ВОЛОС LOYCE LAB LL0005
КОСМЕТИЧЕСКИЙ АППАРАТ LOYCE LAB LL0001

Продукты, от которых вы отекаете: как убрать лишнюю воду и почувствовать лёгкость

Продукты, от которых вы отекаете: как убрать лишнюю воду и почувствовать лёгкость

Почему появляются отёки и как питание влияет на этот процесс

Какие продукты вызывают отёки? Соль, сахар и их скрытые источники

Как соль «запирает» жидкость в организме

Почему сахар тоже виноват?

Как уменьшить потребление соли и сахара? Простые шаги к лёгкости

Как сократить соль в рационе

Как уменьшить потребление сахара

Дополнительные способы борьбы с отёками

Пейте больше воды

Включите в рацион продукты, уменьшающие отёчность

Двигайтесь больше

Контролируйте уровень стресса

Вывод

Узнать больше о продуктах LOYCE LAB:

Популярные статьи: