В современном мире фитнес стал важной составляющей жизни для миллионов людей по всей планете. Регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, помогают привести тело в форму и избавляют от комплексов. Для повышения эффективности занятий можно использовать подходящую музыкальную подборку.
Влияние музыки на эффективность тренировки?
Музыка играет значительную роль в повышении эффективности тренировок. Исследования показывают, что под ритмичные и энергичные мелодии люди могут увеличить свою выносливость и интенсивность занятий. Музыка помогает отвлечь внимание от усталости, улучшает настроение и способствует более высокому уровню мотивации. Кроме того, правильный музыкальный фон может синхронизировать движения во время физической активности, что улучшает координацию и общую производительность. Таким образом, использование музыки в процессе тренировки становится важным инструментом для достижения лучших результатов и более приятного занятия спортом.
Исследования показали, что занятия физической активностью становятся менее утомительными, если их сопровождает музыка. Это связано с тем, что мелодии оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, помогая снижать мышечное напряжение. Более того, частота сердечных сокращений может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от предпочтений человека. Если мелодия нравится, она может поддерживать высокий уровень энергии и мотивации во время тренировки. Фитнес под музыку также улучшает координацию и моторику, что является важным аспектом эффективных тренировок.
Оказалось, что приятные звуки приводят к выработке эндорфинов, способствующих активизации процессов сжигания жира в организме. Более того, занятия под музыку могут создать состояние «потока», когда человек полностью погружен в деятельность. В этот момент он легче концентрируется и забывает о внешних отвлекающих факторах, что делает тренировки более продуктивными. Разнообразие музыкальных жанров и ритмов предоставляет возможность каждому найти свой идеальный саундтрек, что дополнительно поднимает настроение и вдохновляет на новые достижения.
Несколько интересных фактов о влиянии музыки на спортсменов:
1. Увеличение выносливости: Исследования показывают, что занятия под музыку могут увеличить выносливость и продолжительность тренировки, поскольку мелодия помогает отвлечься от усталости и боли.
2. Стимуляция сердечно-сосудистой системы: Музыка может влиять на частоту сердечных сокращений. Упражнения под позитивные и ритмичные мелодии способны ускорять сердечный ритм, что улучшает общую кардионагрузку.
3. Повышение мотивации: Занятия под любимую музыку поднимают настроение, увеличивают уровень мотивации и создают желание тренироваться. Это особенно важно для поддержания регулярности занятий.
4. Создание «потока»: Музыка помогает спортсменам погружаться в состояние «потока», когда они полностью сосредоточены на тренировке, что способствует повышенной продуктивности и эффективности упражнений.
5. Эмоциональное состояние: Музыка может изменить эмоциональное восприятие тренировки. Прослушивание мотивирующих мелодий помогает улучшить эмоциональный настрой и самооценку, что, в свою очередь, positively влияет на результаты.
6. Ритм и координация: Музыка с четким ритмом способствует улучшению координации движений и синхронизации, что особенно заметно в командных видах спорта и танцах.
Какую выбирать музыку в зависимости от вида тренировок?
Выбор музыкального сопровождения должен зависеть от вида тренировки. Рекомендуется использовать мелодии, а не песни, чтобы не отвлекаться на текст. Тем не менее, есть и исключения.
Для разминки лучше выбрать музыку с медленным ритмом, который постепенно должен увеличиваться до 140–160 ударов в минуту.
Для силовых тренировок подходят энергичные и вдохновляющие композиции. Ритмичная и динамичная музыка идеально подходит для шейпинга, аэробики и пробежек.
В то же время, для пилатеса и йоги стоит остановиться на успокаивающих композициях, например, классической музыки.
Также композиции в жанре R’n’B, клубная или другая живая музыка – отличный выбор для активных аэробных нагрузок.
Для кардиотренировок целесообразно подбирать замиксованные сеты без резких изменений между треками и с однородной темпом; здесь отличным вариантом станет музыка в стиле техно.
Финальной нотой тренировки могут стать композиции в жанре chill out, которые помогают восстановить дыхание и обладают расслабляющим эффектом.
Многие предпочитают заниматься под музыку с мобильного телефона, что очень удобно. Так вы можете самостоятельно выбирать мелодии и не отвлекать окружающих. Рекомендуется переводить телефон в режим «сна» или «полета» во время занятий, чтобы входящие звонки и сообщения не сбивали вас с ритма, установленного вашим плейлистом. Готовые сборники для фитнеса можно приобрести в музыкальных магазинах или скачать бесплатно на специализированных сайтах.