Тест: «Насколько вы зависимы от партнера?»
Основан на теории привязанности (Дж. Боулби), исследованиях созависимости и эмоциональной регуляции.
Отвечайте на вопросы, выбирая вариант, который наиболее точно отражает ваши чувства и поведение в отношениях:
1. Совершенно не согласен(а)
2. Скорее не согласен(а)
3. Нейтрален(на)
4. Скорее согласен(а)
5. Полностью согласен(а)
Каждому вашему ответу на вопрос соответствует число баллов от 1 до 5 в зависимости от выбранного варианта.
- Если вы выбрали «1. Совершенно не согласен(а)» → 1 балл.
- «2. Скорее не согласен(а)» → 2 балла.
- «3. Нейтрален(на)» → 3 балла.
- «4. Скорее согласен(а)» → 4 балла.
- «5. Полностью согласен(а)» → 5 баллов.
Вопросы:
1. Я чувствую тревогу, если партнер долго не отвечает на сообщения.
2. Мне сложно принимать решения без одобрения партнера.
3. Я отменяю планы с друзьями, если партнер хочет провести время со мной.
4. Страх расставания мешает мне выражать недовольство в отношениях.
5. Моё настроение сильно зависит от настроения партнера.
6. Я готов(а) терпеть disrespect (неуважение), лишь бы сохранить отношения.
7. Без партнера я чувствую себя неполноценным(ой).
8. Я проверяю телефон/соцсети партнера из-за ревности.
9. Мои увлечения и цели отошли на второй план после начала отношений.
10. Я часто жертвую своими интересами ради желаний партнера.
11. Мысли о возможном расставании вызывают панику.
12. Мне сложно представить жизнь без этого человека.
13. Я избегаю конфликтов, даже если не согласен(на) с партнером.
14. Чувствую вину, если провожу время без партнера.
15. Партнер — единственный источник моего счастья.
Как считать:
1. Посмотрите, какой вариант вы выбрали для каждого из 15 вопросов.
2. Назначьте каждому ответу балл (от 1 до 5), как указано выше.
3. Сложите все баллы.
Расшифровка результатов:
1. 15–30 баллов: Низкая зависимость
- Вы сохраняете эмоциональную автономию, умеете отстаивать границы и не теряете себя в отношениях.
- Рекомендации: Поддерживайте баланс — это основа здоровых отношений.
2. 31–50 баллов: Умеренная зависимость
- Есть тенденция к эмоциональному слиянию, но вы способны действовать самостоятельно. Возможны эпизоды тревоги при разлуке.
- Проблемы: Риск потерять собственные интересы, подавление эмоций.
- Рекомендации: Развивайте хобби, практикуйте открытый диалог с партнером, работайте над самооценкой.
3. 51–75 баллов: Высокая зависимость
- Выраженная эмоциональная зависимость, страх одиночества, возможны признаки созависимости (потеря себя, контроль, жертвенность).
- Проблемы: Нарушение личных границ, тревожность, риск токсичных отношений.
- Рекомендации: Обратитесь к психологу для проработки страхов и установления здоровых паттернов поведения. Практикуйте техники осознанности (медитация, ведение дневника).
Психологическая основа:
- Высокая зависимость часто связана с тревожным типом привязанности (Bowlby, 1969) и низкой самооценкой (Crocker, 2002).
- Созависимость формируется при нарушении баланса «близость vs. автономия» (Bowen, 1978).
- Исследования показывают, что здоровые отношения требуют взаимной поддержки, а не слияния (Reis, 2010).
Важно: Тест — инструмент самопознания, а не диагноз. Если результаты тревожат, обратитесь к специалисту.
Делитесь результатами в комментариях. Обсудим 😉