В детских учреждениях и летних лагерях в расписании предусмотрено выделенное время, когда дети могут погрузиться в мир сновидений – это называется «тихий час».
В мои детские годы это время казалось мне невероятно скучным и нелогичным. «Зачем мне нужно спать в полдень?» – это был мой постоянный вопрос.
Однако, повзрослев, я начал по-другому понимать значение дневного сна. Как было бы здорово, если бы на работе предусматривалась возможность отдохнуть на два часа, ведь после обеда так и хочется устроиться на мягкую подушку и отдохнуть.
В этой статье мы рассмотрим все нюансы дневного сна: полезно ли его использовать или же стоит отказаться?
Преимущества дневного сна многочисленны. Если вы ощущаете изнурение и ночью не набрали достаточного сна для полноценного восстановления, то небольшой уголок сна днём станет настоящим спасением.
Что же дарит нам дневной сон:
- способствует расслаблению
- улучшает настроение
- повышает внимание и концентрацию на важных делах
- снимает усталость
- увеличивает работоспособность и производительность
- понижает уровень стрессовых гормонов в организме, делая человека более устойчивым к стрессам
Однако!
Дневной сон будет выгоден, если он умеренной продолжительности.
Слишком длительный сон в дневное время может вызвать переутомление, головную боль, плохое самочувствие и непродолжительный ночной сон.
Когда стоит подумать о том, чтобы взять отдых днём?
- Если вы испытываете сильную усталость
- Если у вас появляется сонливость
- Если у вас ненормированный рабочий график (например, если вы начинаете работу очень рано или очень поздно)
- Если вы постоянно встаете рано и хотите сделать дневной сон частью вашей ежедневной рутины.
Как долго стоит спать днём?
Сон состоит из циклов, которые включают две фазы: быструю и медленную.
Один цикл длится в среднем 1,5 часа (начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой)
Согласно научным исследованиям, наилучшее время для пробуждения – когда сон заканчивается на закрытом цикле, то есть сон должен быть кратным 1,5 часам: 1,5 - 3 - 4,5 - 6 часов и так далее.
Таким образом, оптимальная продолжительность дневного сна составляет 1,5 часа. Что касается времени для сна, то лучше всего спать в послеобеденное время, между 13:00 и 15:00
В дни, когда я недостаточно выспался ночью или встал очень рано, я всегда уделяю себе время для дневного сна. Он оказывает мне поддержку в процессе восстановления моих сил и энергетических ресурсов.
А вы, в свою очередь, предпочитаете отдыхать днем?
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации