Многие уверены, что правильное питание (ПП) автоматически ведёт к похудению. Но иногда вес, наоборот, начинает расти. Почему так происходит?
🔹 “Полезно” не значит “дефицит калорий”
Орехи, авокадо, сыр, мед, цельнозерновой хлеб — всё это полезные продукты. Но их высокая калорийность может привести к профициту энергии, если не соблюдать баланс порций.
🔹 Переедание “разрешённой” еды
Фрукты, йогурты без сахара, орехи – часто кажутся безопасными, но их тоже легко переесть. Например, 100 г орехов — это около 600 ккал!
🔹 Недостаток белка и переизбыток углеводов
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, а углеводы (особенно простые) могут провоцировать повышенный аппетит. Если в рационе мало белка, а углеводы преобладают, можно легко переедать.
🔹 Отказ от привычного рациона в пользу “чистого” питания
Резкий переход на ПП с отказом от любимых блюд может привести к срывам и перееданию. Лучше менять рацион постепенно.
🔹 Скрытые калории в напитках
Смузи, соки, латте на кокосовом молоке – всё это кажется полезным, но может содержать сотни лишних калорий.
🔹 Снижение активности
Психологический эффект: раз питание стало «правильным», можно меньше двигаться. Но если расход калорий падает, вес может расти.
Как избежать набора веса на ПП?
✅ Соблюдать баланс: не только качество, но и количество пищи имеет значение.
✅ Следить за порциями — даже полезных продуктов.
✅ Включать достаточно белка и клетчатки для насыщения.
✅ Двигаться и не снижать физическую активность.
ПП – это не просто список полезных продуктов, а система питания, которая должна работать под ваши цели! 💡
А вы сталкивались с таким? Делитесь в комментариях! 👇😊