Можно ли тренироваться когда угодно или вечерние тренировки реально дают преимущество? Разбираемся на основе исследований. 🔬
Что говорят исследования? 📚
В 2016 году провели эксперимент (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863207/):
🔹 1-я группа тренировалась утром (06:30 - 10:00).
🔹 2-я группа занималась вечером (16:30 - 20:00).
Результаты через 24 недели:
✅ Вечерняя группа набрала на 30% больше мышц, чем утренняя.
(Тренировки и питание были одинаковыми!)
Другие исследования показывают похожие выводы:
🔹 https://opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1006&context=gs_theses
🔹 https://www.researchgate.net/publication/271354702_Effects_of_the_time-of-day_of_strength_training_on_the_diurnal_variations_in_neuromuscular_performance
🔹 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910830/
❗ Кстати, большинство мировых спортивных рекордов установлены именно вечером.
Почему вечерние тренировки лучше? 🔥
✅ Анаболизм в мышцах выше ближе к вечеру (https://opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1006&context=gs_theses).
✅ Гормональный фон лучше вечером:
✔️ Утром кортизол на пике, что способствует разрушению тканей.
✔️ Тестостерон (гормон роста) максимален ночью и ближе к вечеру.
✔️ Их соотношение во второй половине дня более благоприятно для роста мышц.
✅ Температура тела выше (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20560706/):
✔️ Улучшается скорость нервных сигналов,
✔️ Повышается подвижность суставов,
✔️ Улучшается метаболизм глюкозы,
✔️ Усиливается кровоток в мышцах.
Вывод 🎯
💡 Оптимальное время тренировок — с 16:00 до 18:00.
Но! Если у Вас нет возможности тренироваться вечером (работа, семья, 12 кошек 😺), то лучше тренироваться утром, чем не тренироваться вообще.
🌟 Главное – не время, а регулярность и усилия! 💪🔥