Человек может приспособится к любым условиям, даже жить в постоянном стрессе и не замечать этого. Это то, с чем я сталкиваюсь в работе, как терапевт. И вот, когда организм уже не справляется, а привычка «вывозить многое» работает и потребность в этом сильна, тогда мы можем наблюдать такие запросы, как «почините меня, что-то сломалось, хочу работать, так же много, как раньше, но не могу».
И в этот момент приходится разворачиваться туда, куда раньше не было времени посмотреть, почувствовать. Не было навыка, опыта слушать и доверять себе, уважать потребности своего тела и регулировать свое состояние и пр.
Сегодня самое подходящее время, чтобы начать)
Стресс отражается на разных системах:
- Эмоции
- Тело
- Интеллект
- Поведение
Есть определенные признаки, по которым можно самостоятельно диагностировать наличие стресса. Так появляется возможность своевременно реагировать и помогать организму. Как именно себе можно помочь самостоятельно - напишу с следующей статье, а пока можно проверить, если каки-либо признаки стресса на данный момент?
Эмоциональное признаки стресса:
- Беспокойство. Повышенная тревожность
- Подозрительность
- Мрачное настроение
- Ощущение постоянной тоски, депрессия
- Раздражительность, приступы гнева
- Эмоциональная «тупость», равнодушие
- Циничный неуместный юмор
- Уменьшение чувства уверенности в себе
- Уменьшение удовлетворенности жизнью
- Чувство отчужденности, одиночества
- Потеря интереса к жизни
- Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой
Физиологические признаки стресса:
- Боли в разных частях тела неопределённого характера, головные боли
- Повышенное или пониженное АД
- Учащенный или неритмичный пульс
- Нарушение процессов пищеварение (запор, диарея, повышенное газообразование)
- Нарушение свободы дыхания
- Ощущение напряжения в мышцах
- Повышенная утомляемость
- Дрожь в руках, судороги
- Появление аллергии или других кожных высыпаний
- Повышенная потливость
- Снижение иммунитета, частые недомогания
- Быстрое увеличение или потеря веса
Интеллектуальные признаки стресса:
- Преобладание негативны мыслей
- Трудности сосредоточения
- Ухудшение показателей памяти
- Постоянное бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
- Повышенная отвлекаемость
- Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
- Плохие сны, кошмары
- Частые ошибки, сбои в вычислениях
- Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
- Нарушение логики, спутанное мышление
- Импульсивность мышления, поспешные необоснованные решения
- Сужение поля зрения, кажущееся уменьшение возможных вариантов действия
Поведенческие признаки стресса:
- Потеря аппетита или переедание
- Возрастание ошибок при выполнении привычных действий
- Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
- Дрожание голоса
- Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
- Хроническая нехватка времени
- Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями
- Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность
- Антисоциальное поведение
- Низкая продуктивность деятельности
- Нарушение сна или бессонница
- Более интенсивное курение и употребление алкоголя
Понимание реальной картины своего состояния уже часть дела.
Есть у вас признаки стресса?
Каких проявлений оказалось больше всего?
Автор: Мельничук Ольга Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru