Совсем недавно я сама прошла этот болезненный путь, потеряв близкого человека. И не понаслышке понимаю эту боль.. Утрата близкого человека — это, без сомнения, один из самых тяжелых периодов в жизни. Боль, отчаяние и чувство пустоты заполняют каждый уголок души, оставляя ощущение, будто мир навсегда изменился. И здесь нет универсального рецепта, чтобы мгновенно облегчить эту боль, но есть способы, которые помогут пройти этот сложный путь немного легче и вернуться к жизни.. И в этой статье мне бы хотелось поделится с вами этими способами.
Неизбежно, каждый человек проходит через определенные этапы этого пути. Они не всегда проявляться поочередно, порой их последовательность может меняться, или создается впечатление, что некоторые из них вовсе отсутствуют.
Стадии скорби
Когда мы теряем близкого человека, ощущаем такую пустоту, будто бы жизнь оборвалась и пути дальше нет, будто бы часть себя просто оторвана или потеряна. Изначально человек чувствует ступор, шок, "как будто фильм, который вы смотрели, поставлен на паузу".
Отрицание
После происходит отрицание — мы не можем принять то, что произошло. Говоря себе, что с ним не может этого произойти. Это какая-то ошибка, и здесь могли что-то перепутать. Мы продолжаем надеяться, на какое то событие или звонок телефона который вернет всё на круги своя.
Гнев
За отрицанием следует гнев. Ощущение несправедливости, злость на весь мир, на себя, на ушедшего. Поиск чьей-либо вины. Почему это случилось именно с ним? Почему так рано? Этот гнев — естественная реакция на боль, способ выплеснуть накопившееся отчаяние.
Торг
Далее наступает стадия торга. Мы мысленно предлагаем всё, чтобы вернуть ушедшего, обещаем измениться, стать лучше. Или пытаемся повлиять на кого-то или что-то, чтобы всё исправить. Это попытка обрести контроль над ситуацией, хоть и иллюзорный. Часто возникают мысли типа "если бы..." или "что было бы, если...".
Депрессия
За торгом приходит депрессия. Ощущение безысходности, апатии, нежелание жить дальше. Кажется, что мир потерял краски и всё вокруг бессмысленно. Нет желания вставать, умываться, готовить еду, ходить на работу или общаться с кем-либо. Любые темы теряют смысл, становятся незначительными. Человек начинает переосмысливать многие жизненные вещи, которые раньше казались важными, но теперь меркнут перед тем, что сейчас произошло. Он начинает прокручивать все события, связанные с тем, кого потерял, анализируя своё отношение в прошлом, начиная винить себя или кого-то другого, размышляя над тем, как нужно или можно было бы поступить в различных ситуациях, чтобы этого не произошло. Вспоминаются все истории, связанные с погибшим, пересматриваются фотографии и видео.
Принятие
И, наконец, принятие. Не смирение, а именно принятие факта утраты. Принятие — это внутренний процесс, связанный с принятием реальности такой, какая она есть. Оно наступает, когда человек перестаёт бороться с болью и принимает её как часть своего опыта, как неизбежный факт. Принятие даёт возможность отпустить негативные эмоции и найти силы жить дальше. Оно приходит не сразу, а постепенно, через проживание всех предыдущих стадий.
Важно помнить, что каждый человек переживает горе по-своему, и этапы могут чередоваться или накладываться друг на друга.
Эмоциональное состояние может колебаться: иногда возникает гнев, злость и раздражение от присутствия других людей, и тогда хочется остаться в одиночестве. В другие моменты может появиться чувство одиночества и острая потребность в поддержке. И здесь очень важно, как я уже говорила, позволить этим эмоциям быть и прожить их, не подавлять в себе.
Время тоже играет важную роль: кому-то нужно больше времени, чтобы прийти к принятию, другим меньше. Главное — позволить себе проживать эти чувства, не пытаясь ускорять процесс или избегать его.
Признаки принятия
Осознание реальности: Человек начинает признавать, что утрата произошла и невозможно вернуть всё обратно.
Снижение интенсивности эмоций: Боль и грусть остаются, но становятся менее интенсивными. Появляется способность радоваться мелочам и видеть позитивные стороны жизни.
Возвращение интереса к жизни: Постепенное возвращение к привычной деятельности, общение с друзьями и близкими, участие в социальных мероприятиях.
Память о покойном: Воспоминания о близком человеке сохраняются, но начинают восприниматься спокойнее. Человек учится жить с этими воспоминаниями, не испытывая постоянной боли.
Появление новых целей: Человек находит новые смыслы и начинает строить планы на будущее, хотя и с учётом произошедшего.
Что может помочь пройти этот путь легче:
Позвольте себе чувствовать
Важно не подавлять свои эмоции, будь то печаль, гнев или даже облегчение. Дайте им выход. Слёзы, разговоры о покойном, выражение чувств помогут справиться с болью. Признание своих чувств — важный этап исцеления. Дайте себе время на переживание утраты. Постарайтесь не ставить перед собой жёстких сроков для "полного выздоровления".
Окружите себя поддержкой
Общение с друзьями, семьёй или психологом может дать необходимую поддержку и понимание. Не бойтесь просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, старайтесь больше выговориться. Это поможет эмоционально исчерпать накопившуюся боль, и каждый раз, когда вы плачете или выговоритесь, эта боль, как большой скопившийся ком внутри вас, будет рассыпаться и терять свою тяжесть.
Заботьтесь о себе
Утрата может сильно истощить, поэтому важно следить за своим физическим и эмоциональным состоянием. Правильное питание, сон и физическая активность- хотя бы короткая прогулка, могут помочь восстановиться. Конечно, в такие моменты отсутствует аппетит, и ничто не имеет смысла, но важно заставлять себя, употребляйте пищу которую больше всего вы любите.
Помните о хорошем
Сохраните воспоминания о близком человеке, но не позволяйте прошлому парализовать настоящее. Чаще всего человек при утрате чувствует недосказанность в отношениях с близким, и эта недосказанность не даёт покоя. В таких случаях может облегчить состояние следующая техника.
Техника прощания:
Возьмите фотографию близкого человека или визуализируйте его образ. Закройте глаза, представьте его отчётливо: в чём он одет, как выглядит, что делает, куда смотрит. Представьте его так подробно, как сможете. Затем начните разговор с ним, скажите всё, что хотели бы сказать, задайте вопросы, которые хотели бы узнать. Послушайте, что он вам ответит. Поговорите с ним так, как будто он рядом. Эту технику можно повторять всякий раз, когда появится потребность.
Индивидуальная терапия
В одиночестве в такие моменты очень сложно приходится, и нужна поддержка. Консультации с профессиональным психологом или психотерапевтом могут существенно помочь в процессе проживания утраты. Специалист выслушает и поддержит вас, поможет быстрее и легче пройти все стадии до стадии принятия, а так же, проработать травму и найти эффективные стратегии для восстановления - "Увидеть свет в конце туннеля".
Еще один из помогающих способов - это общение с людьми, которые сами потеряли близкого человека и пережили утрату, может стать важной поддержкой в процессе проживания горя. Такие люди понимают ваши чувства и переживания на глубинном уровне, что создает атмосферу доверия и взаимопонимания. Совместный обмен опытом и эмоциями помогает почувствовать, что вы не одиноки в своем страдании, и укрепляет уверенность в том, что восстановление возможно.
Заключение
Боль утихнет со временем, и жизнь снова обретет новые краски. Помните, что вы не одиноки, и у вас есть силы, чтобы пережить утрату, каким бы невозможным это ни казалось сейчас.
С уважением, психолог Светлана Волкова.
Для психологической помощи, можно написать мне личным сообщением перейдя по ссылке https://t.me/Svetlana_Volk2308