1 марта отмечают Всемирный день иммунитета. Все знают, что для его поддержки важно ежедневно гулять на свежем воздухе, высыпаться, правильно питаться, отдыхать — в общем, все то, что для многих современных людей из разряда фантастики. Трудясь одновременно на нескольких работах, домой возвращаешься ближе к полуночи, а спишь по 5-6 часов. Как в таком ритме позаботиться об иммунитете, — в материале tmn.aif.ru.
Микрофлора дирижирует
В условиях современного мегаполиса, где время на свежий воздух и полноценный отдых часто ограничено, поддержка иммунной системы становится особенно актуальной. Врач-диетолог Павел Ивакин подчеркивает, что жесткий ритм жизни и нехватка взаимодействия с природой негативно сказываются на нашем здоровье.
«Условия городской жизни лишают нас возможности взаимодействия с живительной силой природы. Нет нормального питания, нет нормального светового дня. Иммунитет просто рушится», — отмечает он.
Чтобы поддерживать защитную систему организма, даже когда нет возможности гулять часами на свежем воздухе, Ивакин рекомендует обратить внимание на питание.
«Главный и фундаментальный совет: обязательно поддерживайте свою микрофлору минимальными правилами питания. Микрофлора дирижирует иммунитетом. Чтобы она была здоровой, обязательно каждый день в меню должны быть растительная клетчатка: фрукты, желательно не сладкие, а также овощи, желательно в сыром виде (в салатах), — говорит эксперт. — Еще очень важно принимать пробиотики. Хотя бы по десять дней в месяц. Тогда иммунитет будет надежно защищен. Особенно полезны бифидосодержащие пробиотики, желательно в чистом виде. Потому что именно бифидобактерии способствуют восстановлению собственного разнообразия кишечной микрофлоры».
Защитит прививка
Слабый иммунитет приводит к частым болезням. У организма просто нет сил противостоять, например, вирусам, что особенно актуально в сезон ОРВИ и гриппа. Доктор медицинских наук, профессор Игорь Никитин, говорит, что вакцинация — это один из самых эффективных способов защиты от инфекций.
«Если вы бережете свое время — сделайте прививку. Это единственный способ защититься от таких заболеваний, как корь или грипп», — подчеркивает он. — Даже если у вас крепкий иммунитет, отсутствие прививки может привести к заболеванию, если организм не встречался с новым штаммом вируса».
Профессор Никитин рекомендует не забывать о трех базовых вещах для поддержания иммунитета:
«Это продолжительный качественный сон, здоровое питание и движение. Если у вас не получается спать по 7-8 часов, постарайтесь улучшить качество сна: проветривайте помещение, следите за влажностью и ложитесь спать в одно и то же время». Даже небольшая физическая активность, например, десятиминутная прогулка, может запустить в организме процессы, способствующие укреплению иммунной системы».
Релаксируем и медитируем
Врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов согласен с тем, что рекомендации вроде «больше гуляйте» и «отдыхайте полноценно» могут казаться недоступными, когда рабочий день заканчивается поздно, а домашние дела требуют времени.
«Однако поддерживать иммунитет можно и без кардинальных изменений в образе жизни, сосредоточившись на более доступных и эффективных стратегиях. Ключевым моментом является понимание того, что иммунитет — это не монолитная система, которую можно "включить" или "выключить" одним действием. Это сложный комплекс взаимосвязанных процессов, на которые влияют множество факторов. Поэтому комплексный подход, включающий несколько направлений, будет наиболее эффективным», — говорит эксперт.
Михаил Кутушов отмечает, что для поддержания иммунитета рацион играет критически важную роль. Важно не просто «правильно питаться», а уделить внимание конкретным веществам, поддерживающим иммунитет, таким как витамин C, цинк и витамин D.
«Лучше всего получать их из натуральных продуктов: цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, орехи и жирная рыба», — говорит эксперт.
Гидратация — еще один часто забываемый, но критически важный фактор. Организм должен получать достаточное количество жидкости для нормального функционирования всех систем, включая иммунную.
«Стресс — один из главных врагов иммунитета. Постоянное напряжение ослабляет защитные силы организма, делая его более уязвимым для инфекций. Хотя полностью избежать стресса сложно, уменьшить его влияние возможно. Техники релаксации, медитация и дыхательные упражнения доступны даже в условиях напряженного графика. Даже 10 минут медитации в день могут значительно снизить уровень стресса и укрепить иммунитет», — говорит эксперт.
Наконец, особое внимание стоит уделить гигиене. Частое мытье рук, избегание контакта с заболевшими и профилактическая обработка поверхностей — простые действия, которые помогут снизить вероятность заражения.
Ранее мы писали, как негативные эмоции влияют на возникновение рака и почему деменций становится больше.