Сегодня поговорим об эталонной технике плавания баттерфляем. Разберем технику рук, ног, положения тела и дыхания, а также упражнения.
Баттерфляй (дельфин) очень энергозатратный и сложный вид плавания. Идет огромная нагрузка на суставы, плечи и спину. Поэтому если вы будете плавать им неправильно, то ничего полезного не ждите. Вы наоборот будете наносить своему здоровью вред.
Положение тела. Оно должно быть одновременно плавным, но жестким. Это своего рода подставка, которая будет постоянно вас держать и проталкивать вперед. Также важно чувствовать, как вы не ныряете, а именно продавливаете грудью воду вниз. Многие совершают ошибку, которая заключается в том, что при плавании дельфином начинают полностью нырять. Но корпус должен быть жестким, работать нужно от таза, нижних ребер. Руки двигаются по инерции. Задача — не заныривать.
Упражнения на баланс тела, чтобы вы его ощущали его мощность.
Упражнение 1. Ноги дельфином. Вы держите руки вдоль тела, плывете на ногах дельфином. Вдох можно делать вперед, либо в сторону. Важно чувствовать, что вы едете не от головы, то есть не заныривая и не двигая телом. Но от головы до таза получается одна волна, но она жесткая и протяжная.
Упражнение 2. Аналогично предыдущему, но уже подключаем руки. Их нужно просто вытянуть вперед. Они будут вас немного подтормаживать, чтобы вы ушли вниз, делая полную волну. Задача — почувствовать грудной отдел.
Упражнение 3. В руки можно взять дощечку. Выполняется аналогично.
Работа руками. Они начинают движения, похожие на брасс. То есть мы должны развести воду, немного шире плеч, слишком далеко ее толкать не нужно. Далее уходим будто на петельку и отталкиваемся. Получается, что вы руками рисуете восьмерку.
Пронос рук над водой вы должны выполнять расслабленными руками чуть выше поверхности.
Для отработки выполняем упражнение. Ноги работают кролем. Делаем вдох под правую руку, затем под левую. А затем гребок двумя руками дельфином. Вы можете сделать гребок двумя руками на задержке дыхания, либо сразу со вдохом. Для чего мы делаем гребки кролем? Чтобы весь бассейн не был у вас на руках дельфином, потому что это сложный стиль.
Когда вы делаете гребок двумя руками, то ваша задача — максимально поддержать себя ногами. При этом нужно выполнять восьмерку руками.
Ноги. Они выполняют волнообразные движения от нижних ребер и таза. Важно также соединять их вместе. Какая может быть ошибка? У многих разъезжаются колени. Ноги должны быть как единый “хвост”, который поддерживает тело, руки и помогает вам продвигаться.
Вы должны делать двухударный дельфин. То есть один удар приходится в момент отталкивания рук, а другой в момент вкладывания рук в воду.
Упражнение для отработки положения ног. Для его выполнения нужно работать ногами дельфином, а руки кролем. После того как вы отработаете движения, выполняя гребки поочередно руками, можно добавлять движения одновременно обеими.
Дыхание. Баттерфляй — единственный стиль плавания, в котором мы должны голову “отделить” от тела. То есть в других видах плавания голова следует за телом. В баттерфляе вдох нужно делать за счет того, что вы поднимаете и тянете подбородок вперед. Вам не нужно выныривать для того, чтобы сделать вдох, не нужно тянуться вверх. Нужно просто поднять голову вперед, потянув подбородок.
Упражнение для отработки дыхания. Вы плывете на ногах дельфином, при этом нужно согласовать вдох с ногами и согласование в целом ног под удары дельфином. Вы плывете, ноги дельфин, руки вытянуты вперед. Ваша задача на ударе поднять голову и вытянуть подбородок вперед, на втором ударе опустить голову вниз и сделать выдох. Между вдохами можно делать паузу, просто работая ногами дельфин.
Еще одно упражнение. Похоже на предыдущее, но мы уже обращаем внимание на все. Мы делаем гребки сначала поочередно правой и левой рукой. При этом тянемся подбородком вперед, делая вдох. Делая гребки, следите за правильностью вдоха и согласованностью с ногами. Затем можно добавить гребок двумя руками, но не спешите это делать. Отработайте сначала по одной руке.
Важный момент! Вы должны согласовывать вместе с вдохом руки и ноги. И голова должна уходить раньше, чем рука. То есть вы должны рукой накрыть голову. Аналогично и с движением двумя руками. Так тело будет лучше и дальше скользить.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия