Расставание характеризуется противоречивыми чувствами: волнами любви и ненависти по отношению к партнёру и, как правило, усталостью от этих внутренних потрясений. На этапе расставания нам часто приходится пересматривать свои границы и примиряться с чувством тоски по партнёру, одновременно справляясь со своим гневом и другими сложными эмоциями. Однако есть и хорошая новость: эти чувства не являются неизбежными и их можно преодолеть, если мы готовы столкнуться с ними лицом к лицу.
Почему расставания так тяжелы и как они могут повлиять на вас?
Близость — благодатная почва для привязанности, и вскоре мы можем почувствовать, что другой человек — это продолжение нас самих. Мы часто чувствуем себя в безопасности и комфортно в присутствии наших партнёров. Мы вкладываемся в отношения, идём на компромиссы, выделяем время и подстраиваем свой график, чтобы кто-то ещё был частью нашей жизни. Потерять их может означать потерять часть себя, которую мы так долго лелеяли. Излишне говорить, что эта пустота просит быть заполненной снова. Таким образом, разрыв отношений может стать серьёзным испытанием в вашей жизни, которое потребует времени, чтобы пережить его и исцелиться. Это может повлиять на вас как психологически, так и физически. Важно знать, что это нормально!
Психологические последствия расставания
Разрыв близких отношений может ощущаться как психологическая "ампутация". После "операции" мы испытываем целый спектр противоречивых эмоций, которые трудно понять. Некоторые люди могут испытывать чувство вины и неуверенности в себе, в то время как другие могут почувствовать облегчение, но также испытать чувство утраты. Вы также можете начать задаваться вопросом, почему отношения закончились, и воспринимать их как неудачные, что может негативно сказаться на вашей самооценке. Всё это эмоциональное бремя может показаться слишком тяжёлым. Чтобы справиться с ситуацией, важно признать, что эти эмоции нормальны. Чтобы справиться с ситуацией, важно признать и позволить себе испытывать эти эмоции, поскольку их подавление только усложнит и продлит процесс горевания. Напоминайте себе, что эти чувства временны и пройдут, даже если это займёт немного больше времени, чем вы ожидаете.
Физические последствия разрыва отношений
Расставание — это не только душевная травма, но и физические потрясения, связанные с разрывом отношений. То, что ощущается в сердце, часто проявляется в теле. Существует множество замечательных фильмов, в которых показан процесс расставания, потому что большинство из нас в какой-то момент проходят через это и могут понять всю печаль и романтичность этого процесса. Часто персонаж показан подавленным, унылым, вялым, немотивированным к выполнению задач и более того, испытывающим физические страдания. Стереотипный образ на экране — это человек с растрёпанными волосами, дома в пижаме, поедающий много мороженого. Некоторые из этих кинообразов не так уж далеки от истины. Во время расставания тело колеблется между оцепенением и сверхчувствительностью. Иногда вам может быть слишком холодно или слишком жарко, от сонливости до бессонницы, от сильного голода до полного отсутствия аппетита. Для некоторых расставание может стать травмирующим событием, и нередко они сталкиваются с ночными кошмарами, бессонницей и воспоминаниями о расставании. Все эти внезапные перемены вызывают стресс, истощение и отнимают много энергии, что приводит к ощущению тяжести. Иногда кажется, что ваше тело не может освободиться.
Как жить дальше после расставания?
Расставание с любимым человеком у всех проходит по-разному. Вот несколько советов, которые могут помочь вам восстановиться после предыдущих отношений.
1. Позвольте себе прочувствовать и понять свои чувства
Мы можем запоем смотреть сериал или захотеть сразу же вернуться к свиданиям и сосредоточиться на следующих отношениях или обратиться за поддержкой к друзьям. Каждый человек по-разному переживает расставание, поскольку мы все по-разному справляемся с горем и расставанием и у нас разные потребности. Однако мы можем разделить способы, с помощью которых мы можем справиться с ситуацией.
Один из способов избежать этого — валяться в постели столько, сколько потребуется. Это значит сидеть в пижаме, есть мороженое и фастфуд. В этот момент мы хотим отрицать боль, и это очень естественно в процессе восстановления после разрыва. Когда мы страдаем, мы ищем зону комфорта.
Однако, чтобы начать всё с чистого листа, нам нужно время от времени выходить из «пузыря избегания» и делать маленькие шаги навстречу неприятным вещам, следя за тем, чтобы не перегружать свой разум. Если расставание похоже на падение с велосипеда, то мороженое — это как пластырь. Однако велосипед всё ещё лежит на земле без присмотра. Чтобы подойти к велосипеду и снова сесть на него, вам нужно поразмыслить и пережить боль с сочувствием к себе, чтобы позволить этой пустоте медленно и плавно заполниться самой.
2. Дайте себе столько времени и места, сколько вам нужно
Заживление ран, нанесённых отношениями, — это не линейный процесс. Вы можете обнаружить, что вернулись к исходной точке, когда думали, что уже всё пережили. Это может расстраивать и вызывать ощущение, что вы не продвинулись ни на шаг. Это далеко от истины. Тот факт, что вы заново переживаете это, означает, что некоторые части вас нашли выход, а ваш разум нашёл новые остаточные привязанности, с которыми он хочет разобраться. В такие моменты важно напоминать себе, что «остаточные привязанности» существуют только в прошлом.
Если любовь подобна семени, которое ждёт, когда его взрастят, чтобы оно выросло и расцвело, то остаточная привязанность больше похожа на грибы, растущие на мёртвой древесине. Там есть жизнь, но живо не само растение.
Не существует единого способа «быстро» пережить расставание, и вы не можете установить временные рамки. Возвращение к нормальной жизни — это не обязательно короткий путь. Это может быть шоссе или ухабистая дорога, но это очень личный процесс преодоления грусти и боли разбитого сердца. Этот процесс будет происходить у всех в своём собственном темпе, поскольку у каждого есть свои внутренние часы и время для преодоления трудностей. Поэтому будьте терпеливы к себе и прощайте.
3. Медленно перестраивайтесь и адаптируйтесь к изменениям
Перестройка под новую обстановку важна, потому что ваш бывший партнёр был частью вашего мира, вашего личного распорядка и, вероятно, вашей социальной жизни. После расставания вернуться к прежнему состоянию сложно, а может быть, и невозможно. Как говорится, «дважды в одну реку не войдёшь». Чтобы это сделать, нужно принять тот факт, что отношения закончились. Вам нужно постепенно привыкать к их отсутствию. В вашем дне могут быть моменты, которые будут напоминать вам о них. Например, если вы привыкли пить кофе по вечерам вместе с ними, то какое-то время вам может быть не по себе и вы будете чувствовать себя растерянным. Держитесь, всё наладится.
4. Подумайте о том, чтобы добавить что-то новое в свой распорядок дня
Вы всегда хотели записаться на занятия по танцам, но не могли, потому что у вас не было времени. Запишитесь на них. Попробуйте заняться чем-то новым после расставания. Это поможет вам почувствовать себя независимым и любознательным. Это также поможет вам опираться на свою внутреннюю силу. Проводя время с самм собой и уделяя внимание тому, что вам нравится или чем вы хотите заниматься, вы получите возможность освоить новый навык, познакомиться с новыми людьми, завести новых друзей и повысить свою уверенность в себе.
5. Обратитесь за поддержкой
Во времена кризиса всегда полезно иметь поддержку, которая поможет вам не упасть. Расставание — один из таких кризисов, когда дружеская и семейная поддержка поможет вам сделать паузу, передохнуть и в конечном итоге начать двигаться вперёд. Если вместо этого вы прячетесь в свою раковину, это абсолютно нормально. Когда вы будете готовы выйти из неё, постарайтесь дать людям шанс провести с вами время, хотя бы несколько минут в неделю.
6. Не дайте социальным сетям переживать расставание повторно
Если что-то и добавляет соли на ваши раны, так это перенаправление негативных эмоций в социальные сети с мстительных сообщений, а также желания следить за своим бывшим. Но это всё равно что дуть в проколотую шину — напрасная трата усилий, из-за которой мы каждый раз чувствуем себя хуже. В следующий раз, когда у вас возникнет такое желание, попробуйте пройти сквозь него.
7. Отпустите и примите ситуацию
Со временем постарайтесь также посвятить немного времени тому, чтобы подумать о причинах разрыва отношений. Вы можете делать это вместе с друзьями или членами семьи. Возможно, вы справитесь с этим самостоятельно, но не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту, когда это будет необходимо.
Хотя некоторые расставания могут принести облегчение и даже привести к новым отношениям, важно признать потерю. Разрыв отношений требует признания для нашего психологического здоровья. Это признание означает, что мы должны посмотреть на свои чувства и признать, что скучать по этому человеку — это нормально, даже если мы злимся или обижены. В конце концов, именно в этот момент мы спрашиваем себя, могут ли наши прошлые отношения стать для нас полезным опытом.
8. Подумайте о профессиональной помощи
Эмоционально заряженный мозг часто видит вещи в черно-белых тонах и оставляет мало места для изучения серого. Взгляд от третьего лица может помочь в этих обстоятельствах.
Часто задаваемые вопросы о расставаниях
Почему расставания причиняют боль?
Будучи социальными существами, мы все стремимся к общению с кем-то. Мы вкладываемся в отношения, идя на компромиссы, выделяя время и подстраивая свой график, чтобы позволить кому-то стать частью нас и нашей жизни. Мы привыкаем к присутствию наших партнёров. Потерять партнёра может быть очень тяжело. Вы можете испытывать психологические и физические последствия эмоционального потрясения на этапе расставания.
Почему я не могу заснуть после болезненного расставания?
Горе — тяжёлое испытание для разума. Это может вызывать стресс, потому что мысли «а что, если» приходят, когда наш день заканчивается и нам нужно отдохнуть. Однако гнев или чувство вины могут привести к другим мыслям, в которых вы можете проигрывать сценарии того, что не успели сказать своему бывшему. Это процесс принятия, который происходит, и хотя он может не давать вам уснуть, вскоре всё наладится.
Если вы хотите отключить разум, сосредоточьтесь на теле. Даже если наш разум работает на пределе, мы всё равно можем переключиться на телесные ощущения.
Что я могу сказать другу, переживающему расставание?
Наблюдать за тем, как близкий человек страдает после неудачного расставания, может быть довольно тяжело, потому что нам не всё равно. И иногда мы не знаем, как показать свою заботу друзьям, когда им больно. Просто выслушайте их и поинтересуйтесь, через что они проходят. Показать, что вы хотите узнать их версию событий, прежде чем давать советы, — это отличный жест заботы и понимания. Если вы просто будете внимательно слушать и уделять время, это поможет вашему другу залечить разбитое сердце.
Может ли разрыв отношений вызвать депрессию?
Расставание может вызвать у человека депрессивную реакцию. Нет определённого срока, в течение которого она будет длиться. Она может длиться несколько дней, неделю, две недели или даже дольше. Поскольку наша внутренняя система защиты пытается справиться с болью, мы можем чувствовать себя не в своей тарелке и быть немотивированными. Расставание также может вызывать чувство безысходности. Хотя в этом действительно трудно быть одному, если вы переживёте эти чувства, это очень поможет вам в дальнейшем.
Может ли расставание вызвать тревогу?
Расставание может вызывать тревогу, потому что мы чувствуем себя эмоционально уязвимыми. Расставание уже причинило боль, а нам приходится отвечать на вопросы коллег и семьи. Иногда отвечать на вопросы о бывшем партнёре может быть тяжело. Такие ситуации могут вызывать тревогу, когда ваша психика работает на износ, чтобы помочь вам справиться с тяжёлыми чувствами и сомнениями.
Может ли разрыв отношений вызвать посттравматическое стрессовое расстройство?
Переживание расставания — это стресс, и сам стресс вызван разлукой и потерей. Это может напоминать картину посттравматического стрессового расстройства, хотя технически это не так. После расставания вы можете видеть своего бывшего партнёра в кошмарах или чувствовать, что переживаете ту болезненную ситуацию снова и снова, каждый раз по-новому и так же болезненно. С этими чувствами трудно бороться. В такие моменты совершенно нормально обращаться за помощью и заботиться о себе.
Как полюбить себя после расставания?
Забота о себе проявляется в том, что вы можете любить себя. Первый шаг к этому — простить себя. Если вы чувствуете, что совершили ошибки, примите тот факт, что вы всего лишь человек и неизбежно совершаете ошибки. Расставание — это не только ваша вина. Отношения создаются двумя людьми, и даже разрываются они двумя людьми, независимо от того, кто сказал это первым. Давайте себе то, в чём вы нуждаетесь, пока идёте по этому пути. Если нужно поговорите друзьями, побудьте одни. Позвольте времени исцелить вас и позвольте себе любить себя.
Каковы пять стадий расставания?
Возможно, вам знакома аббревиатура ОГТДП (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие), которая часто упоминается в контексте утраты и горя. Расставание проходит те же этапы, но, как упоминалось ранее, исцеление — это не линейный процесс, поэтому вы можете пропускать этапы или возвращаться к ним. Поэтому важно относиться к этим этапам не как к вехам, а как к ориентирам, которые помогут лучше ориентироваться на местности.