Что максимально провоцирует выделение гормонов во время тренеровки?

Благодаря своим собственным гормонам можно добиться достаточно сильной гипертрофии мышечной массы.

Как добиться повышения уровня гормонов?

Гормоны появляются только в случае стрессовой ситуации. Если делаете подход, то нужно довести свою мышцу до такого состояния, чтобы либо она не могла поднять снаряд, тогда два крайних движения делаются при помощи инструктора. Главное здесь то, что проявляется сильный психологический стресс и он провоцирует выход гормонов и прежде всего гормонов из гипофиза.

• Отказного повторения нужно добиться в каждом подходе, кроме разминочного.

Сделали 5 подходов по 8 повторений. И каждые 5 подходов в отказ.

Что разрушает клетки?

Такие тренировки не совсем корректные. Такие тренировки вызывают сильнейший катаболизм. Хотя гормонов выделяется много, анаболизм идёт. Параллельно развивается катаболизм из за сильной концентрации молочной кислоты и прежде всего ионов водорода внутри мышцы.

Ионы водорода в малой концентрации помогают гормонам проходить в клетку. Но если эта концентрация будет слишком большая с интервалом отдыха 2-3 минуты при наличии большой концентрации ионов водорода и молочной кислоты, то соединения начинают разрушаться.

А самое главное внутри есть лизосомы, они внутри себя содержат ферменты катаболического характера. И катаболизм начинает идти с помощью лизосом так сильно, что разрушаются митохондрии и миофибриллы вплоть до смерти клетки.

Как понять где та самая граница, чтобы минимизировать катаболические процессы?

Решение простое - увеличить интервал отдыха. Отдыхать между подходами до 10 минут. И в это время делать аэробные упражнения, например крутить педали на велотренажёре. Надо сделать так, чтобы активные мышцы из крови убрали лактат, переработали обратно в пируват и все это превратилось в воду и углекислый газ.

Во время отдыха можно делать упражнения на 2-3 мышечные группы

Обязательно подпишись на мой телеграмм канал по этой "ссылке" . В нем я выкладываю информацию о тренеровочном процессе, бизнес физиологии и биомеханике, бизнес направлению, а так же видео и статьи