Скорее всего, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда перед сном невольно возникает желание покушать, и без этого невозможно уснуть. Причины такого состояния могут быть разными: утомление после рабочего дня, неправильно сбалансированный ужин или его отсутствие, а также стресс и переживания.
Диетологи рекомендуют завершать прием пищи не менее чем за три часа до сна, чтобы организм мог наслаждаться отдыхом и восстановлением. Но что делать, если голод перед сном особенно ощутим и не дает возможности уснуть?
Как избежать ночных перекусов?
Прежде всего, стоит пересмотреть время для лежания спать. Например, если ужинать в 19:00 и ложиться спать после полуночи, то ощущение голода перед сном будет естественным, так как пройдет значительное время. Поэтому, чтобы не увлекаться ночными перекусами, важно соблюдать режим сна.
Во-вторых, если регулярно возникает желание есть перед сном, стоит взглянуть на структуру питания в течение дня. Неправильное питание может стать причиной частого голода, что говорит о нехватке необходимых макронутриентов в организме.
Если случайно ужинать не удалось по каким-либо причинам или если вы переживаете стрессовые моменты, то иногда допустимые ночные перекусы не нанесет вреда организму. Однако, если ночные поедания становятся частым явлением, это может привести к гормональным нарушениям и избыточному весу.
Что же не стоит есть перед сном?
Не стоит забывать, что в вечернее время работы желудочно-кишечного тракта снижается, и пища, съеденная поздно вечером, переваривается медленнее. Поэтому, если вам не устоять перед желанием перекусить, важно тщательно выбирать продукты. Итак, что не стоит употреблять перед сном:
- Любые продукты, которые не рекомендуется есть в любое время суток К ним относятся фастфуд, колбасные изделия, булочки, конфеты, сладкий чай, газировки и прочее.
Такие продукты повышают уровень глюкозы и инсулина, что нарушает выработку гормона сна мелатонина и повышает уровень гормона стресса кортизола, мешая восстановлению организма. В этот же список можно включить и сладкие продукты, но которые являются быстрыми углеводами. Это макароны низких сортов пшеницы, белый рис, и хлеб.
Фрукты: полезные, но не всегда
Фрукты – это несомненно полезные продукты, но оптимально их употребление в начале дня. Высокий уровень фруктозы в них при позднем времени суток может способствовать набору веса, а медленное пищеварение может привести к брожению с последующим вздутием и дискомфортом.
Что же можно выбрать перед сном?
Овощи: идеальный вариант
Вечерний перекус должен включать клетчатость, а овощи вполне подходят для этой цели. Однако лучше избегать картофеля, тыквы, моркови и свеклы перед сном.
Лучше всего выбрать овощной салат, например, с огурцом, свежим перцем или помидором в сочетании с зеленью. У некоторых людей может быть проблема с усвоением определенных овощей, что может привести к вздутию и повышенному газообразованию.
Следовательно, если вы замечаете, что после употребления определённого овоща у вас появляется ощущение тяжести в животе, то его употребление перед сном категорически не рекомендуется. Растительные жиры: богатый источник
Источником растительных жиров могут служить авокадо, ореховые пасты, орехи, молоко из орехов и семян, а также овощной салат можно заправить растительным маслом. Белковые продукты: выбор для позднего перекуса
Для позднего перекуса стоит предпочесть продукты с растительным белком, так как животный белок усваивается пищеварительной системой значительно дольше.
Но можно съесть отварной яичный белок или его пожарить без масла, он хорошо насыщает и быстро усваивается. В качестве белкового перекуса перед сном можно выбрать натуральный йогурт с добавлением орехов или семян; смузи из растительного молока, ягод и семечек.
Молочная и кисломолочная продукция также могут быть вариантом позднего перекуса, но только для тех, у кого нет проблем с лактозной недостаточностью.
Подчеркиваю важное предупреждение: статья представляет собой информационный материал и основана на открытых источниках. Не лечите себя самостоятельно и не изменяйте свой привычный рацион без консультации с врачом, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации