Да, я не совсем дерматолог, но я на этом вопросе съел собаку, мне досталась ужасная генетика в этом плане.
Если вы спрашиваете человека с чистейшей кожей, что он для этого делает - это тоже самое, что спрашивать человека с потрясающей генетикой в плане роста мышц, как он накачался. Его советы не будут иметь ценности для вас. Спрашивайте тех, кто мучается годами с плохой генетикой. Такой человек знает реально много, что работает, а что нет.
Для примера, смотрите, выше на фото Майк Кристиан, он был долго в топ 5 мистер олимпии, мало кто про него знает. Когда его спросили: "Майк, у тебя такие огромные руки, что ты делаешь на них?". Он ответил: "ничего, я не качаю руки вообще".
Вот вам урок того, как работает генетика)))
Я многое что пробовал, изучал, ходил по дерматологам и вот все, что я имею по этому вопросу 👇
Итак есть 4 фактора, которые влияют на акне:
1) Высокое производство кожного сала (здесь генетика сильно влияет либо изменения гормонального фона)
2) Избыток белка (кератина), приводящий к забитым порам
3) Бактериальная колонизация в фолликулах
4) Воспаление из-за гиперактивного иммунного ответа кожи(здесь опять генетика)
Что не влияет:
Частое мытье мылом. Кто говорит, что люди с прыщами просто не моются - это не так.
Что помогает?
Из международных рекомендаций дерматологов:
Легкая форма - бензоила пероксид (базирон)/адапален/салициловая кислота
Средняя форма - антибиотик местно или орально
Тяжелая форма - системные ретиноиды (я пробовал многое и пока их не пропил, не прошло ничего)
🍔Что по питанию?
Провоцируют акне продукты с высоким инсулиновым индексом и гликемическим индексом, то есть сильно обработанные продукты (сахар, фастфуд и тд) [1, 2, 3, 4, 5].
Обезжиренная молочка тоже является довольно инсулиногенной, поэтому часто кто употребляет обезжиренное молоко/творог и протеин, тех начинает высыпать.
Это происходит из-за того, что инсулин связан с гормоном ИФР-1 (да, он помогает растить мышцы, но у него есть и эффект повышения выработки кожного сала и воспаления в фолликулах)
Также шоколад и шоколадная продукция могут повышать образование акне.
Негативно влияют и рандомные приемы пищи, отсутствие регулярный приемов пищи.
Что добавить в питании?
Из-за того, что акне это воспаление, снизить воспаление помогут антиоксиданты (растительность, витамины С, К, А, Е, Цинк и др)
Поэтому употребляем больше овощей, ягод и фруктов, поменьше фастфуда.
В некоторых исследованиях, также помогало потребление пробиотиков. Поэтому потребляем больше клетчатки и можно пить кефирчик либо принимать пробиотики.
Также частично влияет % жира: чем больше жира, тем больше воспаления в организме, в том числе это касается акне, особенно у девушек.
Терапия светом. Да, это, конечно, не питание, но светотерапия (загорать в солярии или на солнце) тоже показала эффективность в борьбе с акне. Но здесь нужна регулярность.
Итого:
Немедикаментозные методы:
-Снижаем потребление сладкого, обработанных продуктов и обезжиренной молочки и протеина (кроме яичного протеина, есть данные, что он не сильно поднимает инсулин PMID: 2195298)
-Снижаем потребление шоколада
-Увеличиваем потребление растительности и омеги-3 (жирной рыбы)
-Питаемся в одно и тоже время
-Потребляем достаточно цинка и витаминов
-Достаточное потребление пробиотиков и клетчатки
-Имеем здоровый % жира (мужчины: 10-17%, девушки: 18-24%)
-Светотерапия
Медикаментозные методы:
-Бензоила пероксид, адапален, антибиотики местно или орально, системные ретиноиды (если тяжелая форма)
Если хочешь узнать, как стресс мешает телу меняться и какие действия реально работают, чтобы всё-таки похудеть и сделать красивое тело — посмотри мой бесплатный урок: "только эти 20% действий дают 80% результата"
🧬 Если хочешь похудеть и построить спортивное тело, записывайся в предварительный список участников в индивидуальный проект TFA
Записаться и узнать дату старта
✔️ А если ты уже хочешь начать эффективно тренироваться в зале или дома, посмотри мои программы тренировок
Выбрать программу тренировок
P.S. Если тебе близок мой подход — подписывайся на другие мои соц. сети: