Вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон, подари себе 15 минут бодрости. Эта зарядка взбодрит тело и ум, подготовив к продуктивному дню.
Вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон, подари себе 15 минут бодрости. Эта зарядка взбодрит тело и ум, подготовив к продуктивному дню.
- Разминка (2 минуты): Начни с простых движений, чтобы разогреть мышцы и суставы. Круговые движения головой (осторожно!), плечами (вперед и назад), руками (в локтях и запястьях), тазом (в разные стороны), коленями и стопами.
- Упражнения (10 минут):Приседания (15 повторений): Ноги на ширине плеч, спина прямая, приседай, как будто садишься на стул.
Отжимания (10 повторений): Руки на ширине плеч, тело прямое, опускайся, сгибая руки в локтях. Если сложно, делай отжимания с колен.
Планка (30 секунд): Опирайся на предплечья и носки, держи тело прямо, как доску.
Скручивания на пресс (15 повторений): Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки за головой. Поднимай верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса.
Выпады вперед (10 повторений на каждую ногу): Сделай широкий шаг вперед, согни обе ноги в коленях под углом 90 градусов. - Заминка (3 минуты): Растяжка основных групп мышц. Задержись в каждом положении на 20-30 секунд.