Считается, что высокий сезон простуд - это осень. Но ранняя весна не менее коварна: повышенная влажность и умеренно холодная погода создают условия для благоприятные условия для распространения вирусов и бактерий. А «запас прочности» организма к концу зимы почти исчерпан. К тому же так велик соблазн снять надоевшие шапки и шарфы и подставить лицо весеннему ветру - по-прежнему довольно холодному.
Особую роль в укреплении иммунитета играет физическая активность. Как это работает? Разбираем на примере пилатеса.
- Здоровое дыхание
Правильное дыхание для иммунитета - это носовое дыхание: нос согревает и фильтрует вдыхаемый воздух. Важен и объем вдыхаемого воздуха, и ритмичность дыхания, чтобы насыщать кровь необходимым объемом. Дышать нужно диафрагмой. Но едва ли не более важен полноценный выдох, чтобы в легких не оставалось «отходов жизнедеятельности».
Пилатес помогает «освободить», раскрыть диафрагму и приучает дышать эффективно и ритмично.
- Полноценно функционирующий кишечник
80% иммунитета «живет» в кишечнике. А его нормальное функционирование - это не только баланс микрофлоры, но и здоровая перистальтика кишечника (и моторика всего пищеварительного тракта, конечно).
Пилатес повышает тонус мышц передней брюшной стенки и улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, регулярные занятия способствуют тому, чтобы внутренние органы встали на свое место, избавились от сжатия, расправились. А это тоже необходимо для их нормального функционирования.
- Очищение организма
Для сильного иммунитета важно, чтобы организм своевременно очищался от шлаков и токсинов. Огромную роль в этом играет лимфатическая система, задача которой - буквально «вымывать» из наших органов всю грязь.
Пилатес активизирует лимфоток и помогает освобождать лимфатические узлы от продуктов жизнедеятельности клеток. Как работает лимфатическая система - писали в этой публикации.
Во некоторых российских регионах наблюдается подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом, который специалисты объясняют слишком теплой зимой. Конечно, движение как способ укрепления иммунитета имеет накопительный эффект, его нельзя рассматривать как «волшебную пилюлю», если вы уже заболели. Так что об иммунной защите на осень стоит позаботиться заранее. Но крепкое здоровье - определенно серьезный аргумент, чтобы усилить тренировки именно весной!
А если вы недавно перенесли ОРВИ или грипп, здесь мы писали о том, как быстрее вернуться в форму.