Алкоголь и наркотики
Многие прибегают к алкоголю или наркотикам в попытке снять эмоциональное напряжение. Однако, по мнению психологов, такие методы дают лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе:
- Алкоголь может усугублять тревожность и депрессию.
- Развивается зависимость, что ещё больше усиливает стресс.
- Хронический стресс изменяет работу системы вознаграждения в мозге, повышая риск зависимости.
Рекомендация психологов:
Если вы замечаете, что употребление алкоголя или наркотиков становится способом справляться со стрессом, обратитесь за помощью к специалистам. Психотерапевт или консультант по зависимостям помогут разработать здоровые стратегии управления эмоциями и научат альтернативным методам снятия напряжения.
Курение
Несмотря на распространённое мнение, что курение помогает расслабиться, никотин в долгосрочной перспективе только усиливает стресс, повышая частоту сердечных сокращений и вызывая дополнительное напряжение.
Рекомендация психологов:
Если вам сложно отказаться от курения, обратитесь за консультацией к специалисту по зависимости. Существуют проверенные методики и группы поддержки, которые помогут постепенно снизить и, в конечном итоге, прекратить курение.
Избегание проблем и переедание
Прокрастинация или попытки игнорировать стрессовую ситуацию лишь усугубляют тревожность. Аналогично, переедание, особенно сладкой и жирной пищи, может временно улучшить настроение, но приводит к чувству вины и ухудшению физического здоровья.
Практические советы:
- Вместо алкоголя или курения: выпейте чашку травяного чая (например, ромашкового или мятного), выйдите на короткую прогулку или сделайте лёгкую разминку.
- Вместо переедания: выберите лёгкие закуски – свежие фрукты, овощи или небольшую порцию орехов, купите их заранее.
- Найдите время для анализа проблемы и поиска конструктивных решений: попробуйте вести дневник или обсудите ситуацию с доверенным человеком.