Эта техника помогает успокоить сердцебиение и снизить уровень тревоги. Если вы чувствуете, что стресс выходит из-под контроля, и вы не можете справиться с ним самостоятельно, важно обратиться за помощью к специалистам. Психолог или психотерапевт поможет вам лучше понять свои реакции и разработать эффективные стратегии управления стрессом.
Одним из простых, но эффективных упражнений для быстрого снижения острого стресса является техника «4-7-8»
- Найдите тихое место, где вы сможете спокойно посидеть.
- Вдохните через нос на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
- Повторите цикл 4–5 раз.
Эта техника помогает успокоить сердцебиение и снизить уровень тревоги.
Если вы чувствуете, что стресс выходит из-под контроля, и вы не можете справиться с ним самостоятельно, важно обратиться за помощью к специалистам. Психолог или психотерапевт поможет вам лучше понять свои реакции и разработать эффективные стратегии управления стрессом.